【医師監修】「朝シャンで薄毛になる」といわれるのはなぜ？その理由と対処法

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この記事の監修者

Alohaさおり自由が丘クリニック
院長　藤堂 紗織
URL:https://aloha-saori-jiyugaoka-cl.jp/

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■診療科：内科、皮膚科、美容皮膚科

■経歴
平成15年　日本医科大学　卒業
平成16年　日本医科大学附属武蔵小杉病院　研修医/内科　専修医
平成21年～31年　善仁会丸子クリニック　院長勤務
令和元年5月　Alohaさおり自由が丘クリニック 院長

■資格・所属学会
・日本内科学会認定内科医
・日本透析医学会、日本腎臓学会
・点滴療法研究会
・日本美容皮膚科学会

FAGA(女性の薄毛治療)は公的医療保険が適用されない『自由診療』です。

健康保険などの公的医療保険は、病気や怪我の治療に適用されます。薄毛治療は、美容目的の診療とみなされるため、治療費は全額自己負担となります。
参考：国税庁「医療費を支払ったとき」より

この記事でわかること！

「朝シャンで薄毛になる」は嘘？本当？

結論から言うと、朝シャンは頭皮環境を悪化させやすく、やり方によっては薄毛につながる可能性があります。

その理由

なぜ朝シャンが薄毛に繋がるのでしょうか？主な理由は以下の4つです。

頭皮環境の悪化につながりやすい

頭皮環境の悪化につながりやすいため、朝シャンは薄毛を助長する原因の一つといえます。1日1回、朝だけシャンプーをする場合、前日の日中に付着した汗や皮脂などの汚れがそのままになり、夜間に雑菌が繁殖しやすくなります。

雑菌が増えて頭皮環境が悪化することで、髪が十分に成長せず、抜け毛や薄毛につながる原因になります。

夜のシャンプーを省略すると髪の成長を妨げる

夜のシャンプーを省略して睡眠を取ると、髪の成長のゴールデンタイムである22時〜深夜2時に髪の成長が妨げられ、薄毛につながる可能性があります。頭皮や毛穴が汚れていたままでは、酸素や栄養が頭皮のすみずみまで行き渡らないためです。
また、毛穴に汚れが詰まることで、新しい髪が生えにくくなるという弊害もあります。

朝と夜2回のシャンプーは乾燥を招く

朝と夜の2回シャンプーをする場合、過度な洗浄によって皮脂を洗い流してしまい、頭皮の乾燥を招くことがあります。頭皮の乾燥は頭皮環境の悪化・ヘアサイクルの乱れを引き起こすため、薄毛の原因の一つといわれています。

頭皮に直接紫外線が当たりやすい

朝シャンでは、頭皮に直接紫外線が当たりやすくなることも薄毛の原因につながると考えられています。通常、頭皮は皮脂によって守られていますが、必要な皮脂まで洗い流してしまうと頭皮に直接紫外線があたることになり、頭皮環境が悪化するとされています。

朝シャンはやめたほうがいい？実はメリットもある

ここまで、朝シャンが薄毛につながる原因を紹介してきましたが、朝シャンにはメリットもあります。主なメリットは2つです。

メリット（1）寝汗を流せる

朝シャンには、寝ている間にかいた汗を流せるというメリットもあります。大人の場合、一晩眠る間にコップ1杯分（約200ml）、真夏にはなんとペットボトル1本分（約500ml）もの汗をかくといわれています。寝汗は体臭の原因にもなるため、対策が必要です。

朝シャンによって寝汗を洗い流すことで、気分がすっきりするだけでなく、体臭を防ぐこともできます。

メリット（2）夜に時間の余裕ができる

朝にシャンプーすれば、その分、夜に時間の余裕ができます。仕事で疲れていたり帰宅が遅くなったりすると、「お風呂に入るのが面倒だ」と思う日があるでしょう。
ドライヤーや肌ケアに時間を取られ、余裕がなくなってしまうこともあります。朝シャンをすることで夜の時間をゆったり過ごすことができ、心の余裕につながるかもしれません。

髪や頭皮に負担をかけず朝シャンする方法

「朝シャンをしたいけど薄毛は避けたい」という方のために、髪や頭皮に負担をかけず朝シャンする方法を紹介します。ポイントは3つです。

洗浄力が強すぎないシャンプーを使う

朝シャンをする場合は、洗浄力が強すぎないシャンプーを使いましょう。洗浄力の高いシャンプーは必要な皮脂までも落としてしまい、頭皮の乾燥を引き起こす原因になります。

適度な皮脂量を保つため、シャンプー選びにこだわり、洗浄力の弱いものを使うと良いでしょう。例えば「アミノ酸系シャンプー」は頭皮に優しい配合を意識して作られています。
様々な種類のアミノ酸系シャンプーが販売されているので、肌質や毛質にあったものを探してみてください。

市販で買えるお手頃価格のアミノ酸シャンプー10選！

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2024.06.28

朝夜2回の場合、朝は水またはお湯だけで洗う

朝夜2回シャンプーする場合は、朝は水またはお湯だけで洗うようにしましょう。本来であれば1日1回のシャンプーが望ましいですが、1日2回シャンプーしたい方もいるでしょう。

1日2回シャンプーする場合、頭皮の乾燥や洗いすぎを防ぐため、朝はシャンプーを使わずに水またはお湯のみで髪を洗うようにしてみてください。皮脂・うるおいを残しながらさっぱりできます。
また、シャンプーの際は、ぬるま湯を使うのがおすすめです。朝シャンに限らず、シャンプーをする際はお湯を38〜40℃の設定にしましょう。「熱いお湯で洗った方がスッキリする」という方もいるかもしれませんが、髪と頭皮に大きな負担をかけてしまいます。
シャンプーを使用していれば頭皮の汚れは十分に落ちるため、湯温を高くする必要はありません。

朝シャン後は紫外線対策を徹底する

頭皮に負担をかけないために、朝シャン後は紫外線対策を徹底しましょう。頭皮の皮脂が洗い流されると、紫外線の影響を受けやすくなります。朝シャン後にすぐ外出する場合は、紫外線対策を行いましょう。

頭皮の紫外線対策は以下の方法があります。

頭皮に使用する日焼け止めはスプレータイプが便利です。

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2024.04.25

おすすめ低刺激シャンプー5選

おすすめの低刺激シャンプーを紹介します。気になるシャンプーがあればぜひチェックしてください。

haru シャンプー kurokami スカルプ

haru シャンプー kurokami スカルプは、100％天然由来の自然派シャンプーで紫外線ダメージ、匂い、痒み、フケなどあらゆるトラブルに寄り添い、健康的な頭皮と髪へ導いてくれるシャンプーです。髪にハリとコシを取り戻し、リンス・コンディショナー不要でサラツヤでシャンプーだけとは思えない仕上がりが期待できます。

出典：株式会社nijito

ハイビスカス ヘアシャンプー

ハイビスカス ヘアシャンプーは低刺激で天然の保湿成分である「植物性ヒアルロン酸」配合と、毛髪や頭皮に優しいアミノ酸洗浄成分で頭皮環境を整えてくれます。
ハイビスカス葉エキスが頭皮と髪に潤いを与え、ツヤのあるしっとりした仕上がりが期待できます。

出典：ゆめじん有限会社

KADASON 薬用スカルプシャンプー

薬用スカルプシャンプーは、天然由来成分を99％配合することで刺激を抑えて頭皮環境を整えることが出来ます。
また、このシャンプーは脂漏性頭皮の悩みにも着目して研究開発された薬用シャンプーで有効成分であるサリチル酸とグリチルリチン酸2Kがフケや痒みを抑えながら優しくケアできます。

出典： ワイズ製薬株式会社

すっぴん地肌 ナチュラルスカルプシャンプー

すっぴん地肌ナチュラルスカルプシャンプーは、頭皮環境を清浄する効果を目指した無添加シャンプーです。
植物由来の洗浄力で優しく洗い、頭皮や肌にダメージを与える化学成分を出来るだけ少なく作られています。
また、9種類のボタニカル成分などの植物エキスが髪に潤いを与え美髪にもアプローチしてくれます。全身やお子様にも使えるため、家族での使用にもおすすめです。

出典：株式会社プロモートアクト

コラージュフルフルネクストシャンプー

コラージュフルフルネクスト シャンプーは、頭皮悩みの原因菌に着目した薬用シャンプーシリーズです。
植物性のアミノ酸系成分で脂漏性皮膚炎の方へもおすすめの低刺激シャンプーとなっており、フケや痒みの原因であるカビなどの菌の増殖をケアするミコナゾール硝酸塩を配合しています。
うるおいなめらかタイプとすっきりさらさらタイプがあるため、自分に合った洗い上がりを選べます。

出典：持田ヘルスケア株式会社

朝シャンと薄毛にかかわるよくある疑問

男性と女性で朝シャンの影響は違う？

実は、男性の方が影響を受けやすいといわれています。皮脂の分泌には男性ホルモンが関わっており、一般的に男性の方が皮脂の分泌量が多いとされています。さらに、男性用のシャンプーは洗浄力が高く、またベタつきやニオイが気になってゴシゴシと洗いがちです。そのため、頭皮の乾燥・炎症や頭皮環境の悪化を引き起こしやすくなり、女性よりも悪影響を受けやすいとされています。

朝シャンしないとベタベタする場合の対処法は？

シャンプーは夜だけにしてみることをおすすめします。それでもベタつきが気になる場合は、皮脂の分泌量が通常よりも多いと考えられます。皮脂の分泌量を減らすためには、生活習慣や食生活の見直しが必要です。髪の成長のゴールデンタイムである22時〜深夜2時の間に、良質な睡眠を取れるよう生活リズムを見直しましょう。

寝る直前は、スマホ・テレビ・運動・飲食などを控えるようにしましょう。また、食生活では糖質を摂りすぎないように注意し、ビタミン類・ミネラル類を意識して摂取すると良いでしょう。

水だけの朝シャンだと臭いのでは？

夜にきちんとシャンプーしていれば、朝はお湯または水のみでも問題ありません。むしろ、過度な洗浄を防いで皮脂を適度に残せるため、朝はお湯または水で洗う方が好ましいといわれています。お湯や水だけで汚れを落とすためには、洗髪前に髪をブラシでとかし、頭皮の汚れを浮かせておくことが重要です。

まとめ

朝シャンは皮脂を必要以上に洗い流してしまうため、頭皮環境を悪化させやすく、場合によっては薄毛につながる可能性があります。朝シャンで薄毛になる原因とその対策方法を覚えておけば、薄毛のリスクを抑えられるでしょう。朝シャンが必要な方は、やり方に注意しながら生活に取り入れてみてください。