【医師監修】抜け毛の予防・対策法は5つ！シャンプーの仕方や髪の毛にいい食べ物も紹介

この記事の監修者

六本木スキンクリニック
院長 鈴木稚子
URL:https://roppongi-skin.com/

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■診療科：美容皮膚科

■資格・所属学会
・医学博士
・日本皮膚科学会 正会員
・日本抗加齢 医学会
・日本赤十字医療センター登録医
・日本医師会スポーツ認定医
・日本温泉気候物理医学会 温泉療法医
・日本旅行医学会認定医
・日本アンチエイジング外科 美容再生研究会登録医

■ご経歴
1994年東京慈恵会医科大学医学部卒業 同大学皮膚科学教室
国立大蔵病院皮膚科 臨床研究部を経て
2017年9月23日六本木スキンクリニックを開院
2000年 用賀ヒルサイドクリニックを開院
ニキビ痕の凹み(ニキビ痕のクレーター)の治療薬づくりを行う。

この記事でわかること！

抜け毛は予防できる？5つの抜け毛予防策

抜け毛が増加する主な原因は頭皮環境の悪化です。そのため、抜け毛を予防するには髪の毛が成長しやすい環境を整える必要があります。抜け毛予防策を以下の５つを紹介します。

• シャンプーを優しく丁寧に行う
• ドライヤーで髪を乾かす
• 頭皮マッサージをする
• 栄養バランスが取れた食事をする
• 生活習慣を整える

ここからは、それぞれについて解説します。

シャンプーを優しく丁寧に行う

抜け毛予防のために、まずはシャンプーの仕方を見直しましょう。正しいシャンプーの方法は次の通りです。

予洗いとは、シャンプー前に38℃程度のぬるま湯で髪の毛を洗うことです。汚れを取り除き、十分に髪の毛を濡らしておくことでシャンプーが行き渡るようにします。

予洗い後はシャンプーを手のひらで泡立て、頭髪全体が同じくらい泡立つように馴染ませます。洗髪の際に爪を立てると頭皮にダメージを与えてしまい、皮膚トラブルにつながるため避けてください。

頭皮をマッサージするように、指の腹を使ってゆっくりと洗いましょう。すすぎは、髪の中に指を入れて頭皮から泡を流すようにします。生え際や後頭部、襟足、耳の後ろは泡が残りやすいので、入念にお湯をかけることをおすすめします。

シャンプーが終わったらトリートメントまたはコンディショナーを使って髪の毛やキューティクルを保護しましょう。

その後、頭皮に付いたトリートメントはもちろん、髪の毛にぬるぬるとした感じがなくなるまでしっかり洗い流してください。

ドライヤーで髪を乾かす

頭皮を濡れたまま放置すると雑菌が繁殖する原因になります。すると頭皮環境の悪化を招いて髪の毛の成長を妨げる恐れがあるため、頭皮を中心にしっかり乾かすことが大切です。

中には熱による髪の毛へのダメージを心配して、あまりドライヤーを使わない方もいるかもしれません。しかし、頭皮や髪の毛が生乾きの状態だとかえって傷みやすくなるため、濡れた状態を放置せず早めに乾かしましょう。

事前にしっかりタオルドライしておけば、ドライヤー時間を短縮できます。また髪の毛から20cmほど離して使用することで、熱による髪の毛・頭皮へのダメージを少なくすることができます。

頭皮マッサージをする

頭皮環境の悪化は血行不良や栄養不足などが原因で起こり、抜け毛に繋がります。特に頭皮が硬くて血行が良くない状態では、髪の毛に栄養が行き届かず抜け毛が増えてしまうこともあります。

指の腹を使って気持ちいいと感じる強さで頭皮を動かすようにマッサージすると、頭皮が柔らかくなって血行を促進できるほか、ストレス低減やリラックス効果なども期待できます。

頭皮マッサージはシャンプー時など体が温まっているときに行うのがおすすめです。また、発毛剤を使用する場合は、あらかじめ頭皮マッサージをしておくことで成分が頭皮全体に行き渡るようになります。

栄養バランスが取れた食事をする

栄養バランスの良い食事を心がけることで、自然と髪の毛にも良い栄養素を与えることができます。

髪の毛に良い働きをする栄養素にはタンパク質（アミノ酸）や亜鉛、ビタミンなどがあります。例えば、「ご飯・味噌汁・鮭の塩焼き・ひじきの煮物・サラダ・冷奴」といった献立は、タンパク質とミネラル（亜鉛）、ビタミンをバランスよく摂取できます。

生活習慣を整える

栄養バランスの整った食事はもちろん、適度な運動や十分な睡眠時間を確保することやストレスを溜め込まないようにすることも大切です。

睡眠不足は、髪の毛への栄養供給が妨げられると考えられています。また適度な運動は睡眠の質を上げるだけでなく、血行促進やストレス低減にもつながります。特にウォーキングなどの有酸素運動は血液循環を良くし、髪の毛や肌にまで栄養が行き渡るようにな抜け毛予防に効果が期待できます。

さらに喫煙や過度な飲酒は薄毛リスクを高めるとされているため、控えることも大切です。

予防が必要な抜け毛の特徴は？チェックポイントで解説

髪の毛は健康な状態でも毎日抜けます。もし「抜け毛が増えたかも」と感じたら、以下を確認してみてください。

• シャンプーやブラッシングの後の抜け毛が多い
• 洗面台や枕元の抜け毛が多い
• 寝癖がつきにくい
• 髪の毛にボリューム感が出しにくくなった
• 髪の毛が薄くなったと自覚、指摘されることがある
• 鏡を見て薄毛が気になる
• 睡眠時間が6時間未満になることが多い
• 脂っこい食事をよく食べる
• 頭皮が乾燥している
• 頭皮が指で動かせないほど硬くなっている

いくつかチェックポイントに当てはまる方は、抜け毛が増えている可能性があります。抜け毛予防を意識した生活を心がけましょう。

髪の毛はなぜ抜ける？抜け毛が発生するメカニズム

女性の抜け毛の多くは、頭部全体の髪の毛が薄くなる「びまん性脱毛症」によるものと言われています。

ホルモンバランスの変化や血流の悪化、栄養不足など様々な要因が絡み合い、髪の毛の成長を妨げることで抜け毛が増えます。この他にも「FAGA（またはFPHL）」と呼ばれる脱毛症も原因として考えられます。男性ホルモンであるテストステロンが変性したジヒドロテストステロン（DHT）と、毛乳頭にあるレセプターというたんぱく質が結合することで、女性に起きるAGAです。

通常、髪の毛は「成長期→退行期→休止期」といったサイクルを4〜6年繰り返しており、これを「毛周期」と呼びます。FAGAを発症すると毛周期が乱れ、短い期間で髪の毛が抜けるようになります。

抜け毛が多い人の体質とは？

体質的により起こる抜け毛を「体質的脱毛症」と言います。抜け毛が多くなりやすい体質として、以下が挙げられます。

• 冷え性
• 低体温
• 慢性的な肩こり、首こり

一般に冷え性や低体温の人は血流が悪く、頭皮や髪の毛に十分な栄養が行き渡っていない可能性があります。また慢性的な肩こりや首こりがある人は、頭皮も凝り固まって血行が悪くなり、薄毛につながると考えられます。

女性は更年期や妊娠が原因で抜け毛が増える？

女性ホルモンにはヘアサイクルを維持したり、髪の毛に必要なコラーゲンを生成したりする働きがあります。そのため、更年期や閉経後、妊娠中・出産などでホルモンバランスが乱れると髪の毛の健やかな成長を妨げ、抜け毛が増えたと感じる方も多いでしょう。

しかし女性の抜け毛は他にも様々な原因が考えられます。抜け毛を予防するためには、毎日の規則正しい生活と丁寧なヘアケアを心がけることも重要です。

髪の毛にいい3つの栄養素！栄養豊富な食べ物も紹介

髪の毛に良い働きをする栄養素には主に次の3つがあります。

ここからは、それぞれの栄養素の働きとおすすめの食べ物を紹介します。

アミノ酸｜髪の毛の原料になる

アミノ酸は、髪の毛の健やかな成長を促すのに必要な栄養素です。

髪の毛の主成分・原料は「ケラチン」と呼ばれるタンパク質の一種で、約18種類のアミノ酸で構成されています。アミノ酸のうち体内で合成されないものを「必須アミノ酸」と呼び、食事で摂取する必要があります。例えば魚介類には必須アミノ酸が多く含まれているので、日々の食事で意識的に摂取するといいでしょう。

また、髪の毛に必要なアミノ酸の一種「シスチン」は、タバコやお酒を摂取したときに発生する有害物質を排出する働きもあります。髪の毛に十分なシスチンを届けるためにも、喫煙や過度な飲酒は控えるのも大切です。

亜鉛｜アミノ酸をケラチンに変えて髪を作る

アミノ酸の「シスチン」は、亜鉛の補助によって髪の毛の主成分「ケラチン（タンパク質）」を合成します。

いくらアミノ酸を摂取しても亜鉛が不足しているとケラチンが合成されず、抜け毛が増える可能性があります。牛肉の赤身やブロッコリー、牡蠣などは亜鉛を多く含んでいるので、積極的に摂取するようにしましょう。

亜鉛はカルシウムや食物繊維、カフェインなどと結びつきやすく、一緒に体外へ排出される性質があります。吸収率を上げるために、クエン酸やビタミンCも一緒に取るようにしてください。

ビタミン｜ほかの栄養素の働きをサポートする

抜け毛予防のためにはビタミンが必須です。

ビタミンには亜鉛の働きをサポートするほか、抗酸化の働きも期待できます。体内でほとんど作ることのできない成分なので、食事から摂取しなければなりません。また、ビタミンは種類によって役割が異なります。

例えば皮膚や粘膜の健康を維持するのに必要なビタミンB2が不足すると、頭皮の荒れやフケの発生を招きます。またビタミンB6は亜鉛に働きかけてケラチンの合成をサポートするほか、頭皮環境の悪化防止に有用な成分です。

ビタミンAは緑黄色野菜に多く含まれており、ビタミンB6はサバやイワシなどの青魚、ビタミンEはうなぎや豆腐、アーモンドなどに含まれています。これらのビタミンもバランスよく取るようにしてください。不足分はサプリメントで補うこともできます。

抜け毛が止まらない時はクリニックで薬を処方してもらう

ここまで、抜け毛予防に繋がるヘアケアや生活習慣、食事などを紹介してきました。しかし日々のセルフケアだけでは抜け毛を止められない可能性がありますし、抜け毛がストレスになって症状が悪化する可能性もあります。

そのような時は、クリニックの受診も検討しましょう。女性専門のクリニックもあるので、心配なくカウンセリングが受けられます。

女性の薄毛治療におすすめのクリニック5選

ここからは、抜け毛に悩む女性におすすめの薄毛治療クリニックの特徴やおすすめポイントを紹介します。
FAGAの治療フローは以下のようになります。

FAGAの基本治療フロー

※予防(維持)治療と発毛の治療では大きく治療内容が異なります。
※FAGA治療はしっかりとした事前問診が必要です。禁忌や副作用が多くあるため事前問診やカウンセリングがしっかりしていないクリニックにはご注意ください。
※クリニックによりカウンセリング当日にすぐに治療を開始できる場合もございます。詳細につきましては各クリニックへお問い合わせください。

AGAスキンクリニックレディース

AGAスキンクリニックレディースは、男性向け「AGAスキンクリニック」の女性専門院です。

2023年6月現在、全国に64院（女性専門院は16院）展開しており、同じ治療を受けられます。オンライン診療にも対応しているので、遠方の方でも利用することが可能です。

特徴とおすすめポイント

AGAスキンクリニックレディースの特徴は主に次の3つです。

AGAスキンクリニックレディースは、抜け毛の予防から治療まで行っています。将来的な抜け毛の増加が不安な方から既にお悩みの方まで幅広く相談できます。

これまでの女性の薄毛相談件数は250万人以上です。オリジナル発毛薬も開発し、一人ひとりの頭髪の状況に合わせた治療を提供しています。

また、薄毛の予防治療は1日126円から受けられるリーズナブルな価格も特徴で、問診やカウンセリング、初診、血液検査は無料です。

クリニック情報

【発毛実感最大30％OFFプラン】お得なモニター割！
※その他適用条件や適用期間は公式サイトよりご確認ください。

出典：AGAスキンクリニック銀座レディース院