【医師監修】亜鉛は髪の毛に良い効果がある？おすすめの摂取方法や効果的な取り入れ方も紹介

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• ・掲載のクリニックや施術については、編集部による独自調査にて推薦しており、効果・効能を保証するものではありません。
• ・掲載の施術や治療については、自由診療（保険診療適用外）となります。
• ・監修者は、医学的根拠や専門知識に基づいて当記事を監修しており、クリニックや商品の選定は行っておりません。

この記事では、亜鉛が髪にもたらす効果、効果的な摂取方法や亜鉛を摂取する際の注意点についてまとめました。抜け毛・薄毛に悩んでいる方や髪の悩みを抱えている方は、ぜひこの記事を参考にしてみてください。

この記事の監修者

六本木スキンクリニック
院長 鈴木稚子
URL:https://roppongi-skin.com/

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■診療科：美容皮膚科

■資格・所属学会
・医学博士
・日本皮膚科学会 正会員
・日本抗加齢 医学会
・日本赤十字医療センター登録医
・日本医師会スポーツ認定医
・日本温泉気候物理医学会 温泉療法医
・日本旅行医学会認定医
・日本アンチエイジング外科 美容再生研究会登録医

■ご経歴
1994年東京慈恵会医科大学医学部卒業 同大学皮膚科学教室
国立大蔵病院皮膚科 臨床研究部を経て
2017年9月23日六本木スキンクリニックを開院
2000年 用賀ヒルサイドクリニックを開院
ニキビ痕の凹み(ニキビ痕のクレーター)の治療薬づくりを行う。

FAGA(女性の薄毛治療)は公的医療保険が適用されない『自由診療』です。

健康保険などの公的医療保険は、病気や怪我の治療に適用されます。薄毛治療は、美容目的の診療とみなされるため、治療費は全額自己負担となります。
参考：国税庁「医療費を支払ったとき」より

CHECK!

女性の薄毛治療におすすめのクリニックを一覧でまとめた記事はこちら！
おすすめクリニック比較

この記事でわかること！

亜鉛とは

亜鉛とは、体に欠かせない必須ミネラル16種のうちの一種です。筋肉、骨、皮膚や肝臓に含まれており、タンパク質の合成に関わる酵素を構成しています。亜鉛は人体に欠かすことができない重要な栄養素ですが、体内で合成することができません。そのため、食事から摂取する必要があります。

亜鉛が体にもたらす効果

亜鉛が体にもたらす効果は非常に多岐にわたります。亜鉛は新陳代謝や免疫反応、タンパク質やDNAの合成など、体の維持に必要不可欠な働きの多くに関わっています。

他にも正常な味覚の維持、肌や髪の維持、生殖機能の維持や鬱症状を和らげるなど、亜鉛が体にもたらす影響は無視できません。特に女性にとっては、ツヤのある肌や髪を維持するために欠かせない栄養素でもあります。

亜鉛が不足するとどうなる？

亜鉛が不足すると体にどのような影響を及ぼすのでしょうか。

タンパク質やDNAの合成が上手く行えなくなり、成長障害を起こす原因になります。他にも、味覚障害、免疫力の低下、貧血、皮膚炎など、様々な弊害を引き起こしてしまいます。

亜鉛が髪の毛にもたらす効果

亜鉛が髪にもたらす効果には、以下のようなものがあります。

それぞれの効果について詳しく説明します。

髪の成長を助ける

亜鉛には、摂取したタンパク質をケラチンへと再合成させる働きがあります。髪の毛はタンパク質の一種である「ケラチン」を主成分としていますが、タンパク質だけを摂取してもケラチンは合成できません。タンパク質の合成を助ける亜鉛をしっかりと摂取することで、健康的な髪を維持しやすくなります。

ヘアサイクルを整える

亜鉛には、ヘアサイクルを整える働きもあります。ヘアサイクルとは毛の生え変わりの周期のことです。髪の毛は「成長期」「退行期」「休止期」の3つのサイクルを繰り返しており、「成長期」で毛母細胞が分裂を続けることで髪の毛が伸びていきます。

毛母細胞が分裂するためには、ケラチンの合成同様、亜鉛が必要です。亜鉛を適切に摂取していれば、毛母細胞の分裂時も滞りません。このように、亜鉛はヘアサイクルを正常に保つ役割を担っています。

FAGAの進行を遅らせる

亜鉛には、女性男性型脱毛症「FAGA」の進行を遅らせる働きがあります。男性ホルモンが原因で起こる男性型脱毛症「AGA」は、女性でも発症することがあります。男性ホルモンであるテストステロンが、5αリダクターゼと結合してジヒドロテストステロン（DHT）を生成し、薄毛を進行させてしまいます。亜鉛には、この5αリアクターゼを抑制する働きがあります。この働きが女性のAGAであるFAGAの進行を遅らせることに繋がります。

また、男性ホルモン以外が原因となるFAGA（女性の薄毛の総称としてのFAGA）も、亜鉛を摂取してケラチンの合成を促すことで、間接的に脱毛の予防を助けることが出来ます。

亜鉛で髪を増やすことはできる？

亜鉛で髪の毛を増やすことはできるのでしょうか。結論から述べると、亜鉛は健康的な髪の成長には効果がありますが、髪の毛の本数を増やしたり、発毛を促すことは難しいといわれています。髪の毛の本数を増やすには、専門クリニックでの治療などを一緒に行う必要があります。

亜鉛を摂取した方が良い人の特徴

亜鉛を摂取した方が良い人は、以下のような特徴を持つ人です。

それぞれの特徴について詳しく説明します。

薄毛や抜け毛が気になる人

薄毛や抜け毛が気になる人は、積極的に亜鉛を摂取すると良いでしょう。先述した通り、髪の毛はタンパク質で構成されているため、髪の成長を助けてくれます。亜鉛が薄毛や抜け毛を直接改善するわけではありませんが、髪の悩みを抱える方は積極的に摂取したい栄養素です。

日常的にスポーツをする人

日常的にスポーツをする人は、亜鉛を積極的に摂取する必要があります。亜鉛は水に溶ける性質を持つため、日常的にスポーツをしたり汗をかいたりする人は、亜鉛が汗に溶けて流れ出てしまいます。また、スポーツの強度が高いほど、体内での亜鉛の消費量は多くなります。

髪に必要なケラチンを合成する亜鉛が不足しないよう、運動習慣のある方はしっかり亜鉛を摂取してください。

肌荒れや口内炎が起きやすい人

肌荒れや口内炎が起きやすい人も、積極的に亜鉛を摂取するのがおすすめです。亜鉛が不足すると免疫力の低下や皮膚炎の原因になります。頻繁に起こる肌荒れや口内炎は、亜鉛不足のサインかもしれません。

頻繁に肌荒れや口内炎が起こる人は、亜鉛を積極的に摂取することで改善される場合があります。肌荒れや口内炎が起きてしまうほど亜鉛が不足している場合、毛髪にも影響が出る可能性があります。意識して普段の食事に亜鉛を取り入れてみてください。

亜鉛の効果的な摂取方法は？

亜鉛を効果的に摂取するには、サプリメントから摂取する方法と、亜鉛を多く含む食品から摂取する方法の2つの方法があります。それぞれの摂取方法のポイントを詳しく紹介します。

サプリメント

亜鉛を手軽に摂取できる方法として人気なのが、サプリメントです。食事で不足しがちな亜鉛を手軽に摂取できる方法として人気を集めています。サプリメントは1日1錠程度の服用で済むため、食事が不規則になりがちな人や小食の人にとって非常に便利です。

亜鉛のサプリメントを服用する場合は過剰摂取にならないように用法・用量を守って服用しましょう。

亜鉛を多く含む食品

亜鉛を効果的に摂取するには、亜鉛を多く含む食品から取り入れるのがおすすめです。亜鉛を多く含む食品には、以下のようなものがあります。

特に亜鉛を多く含む食品は「牡蠣」「豚レバー」「牛肉」などがあります。亜鉛を摂取したい方は、バランスの良い食事を心がけて、さらに亜鉛を多く含む食品を取り入れてみると良いでしょう。

亜鉛は水溶性のため、スープにして摂取すると吸収率が上がります。また、ビタミンCと一緒に摂取するのも効果的です。

亜鉛を摂取する際の注意点

亜鉛を摂取する際の注意点を2つ紹介します。

それぞれの注意点について詳しく説明します。

過剰摂取は抜け毛に繋がる

亜鉛の過剰摂取は、体に悪影響を与え抜け毛に繋がることがあります。亜鉛を過剰摂取すると、髪に必要な栄養素が毛根に届かなくなり、抜け毛や薄毛に繋がる可能性があります。

「薄毛や抜け毛を改善したい」といった思いから、亜鉛を過剰摂取してしまうと逆効果となります。特にサプリメントは過剰摂取となりやすいため、服用する場合は用法・用量を必ず守りましょう。

体調不良を引き起こすことも

亜鉛の過剰摂取は、体調不良を引き起こすこともあります。1日の亜鉛の適切な摂取量は成人男性であれば11mg、成人女性であれば8mg程度です。

1日あたり男性は40mg、女性は35mg以上の亜鉛を摂取すると、亜鉛の過剰摂取である「亜鉛過剰症」となり、以下のような体調不良が起こります。

・頭痛
・発熱・倦怠感
・神経障害
・貧血
・吐き気（嘔吐）
・腹痛や下痢
・食欲不振

特に亜鉛のサプリメントを継続的に服用している場合は注意が必要です。医療機関で亜鉛の値を測定できるため、亜鉛過剰症が心配な方は医師に相談することをおすすめします。

薄毛が気になる方は専門クリニックへ

亜鉛は、髪の毛の健やかな成長に欠かすことができない重要な栄養素です。しかし、亜鉛を摂取するだけでは薄毛・抜け毛の根本的な改善はできません。

薄毛が気になる方は、専門クリニックを受診して適切な治療を受ける必要があります。以下に、FAGAが治療できる女性におすすめの発毛クリニックを紹介します。
なお、FAGAの治療のながれを以下に記載します。

FAGAの基本治療フロー

※クリニックによりカウンセリング当日にすぐに治療を開始できる場合もございます。詳細につきましては各クリニックへお問い合わせください。

FAGA・薄毛治療の副作用・リスクについて

【治療の副作用・リスク】個人差や体質により、下記事項が発生する可能性もありますのでご注意ください。

治療名	副作用・リスク
パントガール	重篤な副作用は無し（ごく稀に頭痛、腹痛、下痢、めまい、動悸、胸やけなど）
ルグゼバイブ	重篤な副作用は無し（ごく稀にイライラ・動悸・不眠・神経過敏・胃腸障害・アレルギー症状など）
スピロノラクトン	アレルギー反応（かゆみ・蕁麻疹等）、動悸・息切れ、多毛症、むくみ、発熱、頭痛、乳房痛・腫れ、倦怠感、食欲不振
フィナステリド	アレルギー反応（かゆみ・蕁麻疹等）、赤ら顔、倦怠感、食欲不振
デュタステリド	乳房痛・腫れ、倦怠感、食欲不振
ミノキシジル（内服薬）	初期脱毛、動悸・息切れ、赤ら顔、多毛症、むくみ、立ちくらみ・めまい
ミノキシジル（外用薬）	初期脱毛、アレルギー反応（かゆみ・蕁麻疹等）、むくみ、立ちくらみ・めまい、発熱、頭痛
メソセラピー	アレルギー反応（かゆみ・蕁麻疹等）、施術箇所の痛み・腫れ・赤み
エクソソーム	アレルギー反応（かゆみ・蕁麻疹等）、施術箇所の痛み　※稀にアナフィラキシー反応があ
植毛	初期脱毛、アレルギー反応（かゆみ・蕁麻疹等）、施術箇所の腫れ・赤み　※自毛植毛の場合、傷口からの出血やショックロス、吐き気・嘔吐

 

 

クレアージュ

特徴とおすすめポイント

クレアージュは、全国に5院を展開する女性専門発毛クリニックです。これまでに60万人以上（1999年7月～2023年12月クレアージュグループ延べ患者数）もの女性の治療実績があります。FAGAは様々な要因が原因で起こるため、クレアージュのような女性の薄毛治療の経験が豊富なクリニックに任せるのがおすすめです。

クリニック情報

期間限定！【初診費無料キャンペーン】
※こちらのキャンペーンは予告なく終了する場合がございます。
※その他適用条件や適用期間は公式サイトよりご確認ください。

店舗名	クレアージュ東京　エイジングケアクリニック
診療時間	火 10:00-14:00/15:00-19:00 水 13:00-19:00 木 10:00-14:00/15:00-19:00 金 10:00-14:00/15:00-19:00 土祝 9:00-14:00/15:00-18:00 (休診日：月曜日、日曜日）
診療科目	FAGA、美容皮膚科
治療方法	内服薬・外用薬(ミノキシジル・プロスタグランジン)・外科的治療(メソセラピー・HARG・PRP・自毛植毛)・栄養療法(ビタミン・ミネラル・アミノ酸など)
平均費用（税込）	・初回 初診費＋検査費 11,000円　 ・2回目以降 月1回通院 　再診費＋治療薬（30日分）16,500円～35,200円 　※来院ごとの都度払い 　※6カ月に1回血液検査3,300円
平均治療期間・治療回数	効果が得られるまでに最低でも6～7か月間（個人差あり）
予約方法	電話・WEB・LINE予約
オンライン診療	対応可能
問い合わせ先	TEL：03-5224-6661(無料カウンセリング予約・相談）
アクセス	〒100-0006 東京都千代田区有楽町1-7-1有楽町電気ビル北館17F JR有楽町駅中央西口・日比谷口より徒歩約1分 有楽町線D2出口より徒歩約1分
＼その他のプランも掲載中！／ 公式サイトで詳細を見る

出典：クレアージュ東京　エイジングケアクリニック

AGAスキンクリニック レディース院

特徴とおすすめポイント

AGAスキンクリニック レディース院は、女性の薄毛治療を専門としており、全国に50院以上あります。土日祝日も22時まで開院しているため、遅い時間でも通いやすいクリニックです。
薄毛予防や育毛など目的に合わせた治療を行ってくれるのも特徴で、発毛治療の副作用へのフォローも受けられます。髪のマイクロスコープ診断や血液検査など、他社では費用がかかる初回検査は全て無料で受けることができます。

クリニック情報

【発毛実感最大30％OFFプラン】お得なモニター割！
※その他適用条件や適用期間は公式サイトよりご確認ください。

店舗名	AGAスキンクリニック銀座レディース院
診療時間	10:00～14:30/15:30～22:00(年中無休)
診療科目	FAGA
治療方法	内服/外用薬、自毛植毛、ヘアアートメイク
平均費用（税込）	・髪質改善・薄毛予防 5,200円/月 ・抜け毛抑制 7,700円/月 ・増毛治療 15,400円/月 ・スピード増毛治療 48,400円/月
平均治療期間・治療回数	4～6ヶ月
予約方法	完全予約制
オンライン診療	対応可能
問い合わせ先	TEL：0120-820-417
アクセス	〒104-0061 東京都中央区銀座5-9-11　銀座ファゼンダビル3F 東京メトロ銀座駅A3出口、東銀座駅A1出口より各徒歩2分
＼お得なプランも掲載中！／ 公式サイトで詳細を見る

出典：AGAスキンクリニック銀座レディース院

 

スマイルAGAクリニック

特徴とおすすめポイント

スマイルAGAクリニックはアートネイチャーと提携してAGA治療に関する研究を行っている唯一の医療機関です。初診料・血液検査・マイクロスコープ診断が無料となるため、気軽に相談に行けることが魅力的なポイントです。
女性のための薄毛治療専門クリニックであり、専門医の視点から食生活をはじめとした、ライフスタイルのアドバイスや女性特有の身体の具合にも配慮し症状に合わせた女性向けの治療にも積極的に取り組んでくれます。

クリニック情報

店舗名	スマイルAGAクリニック 渋谷
診療時間	月火木金土日10:00～19:00 水10:00～22:00 (年中無休)
診療科目	AGA/FAGA
治療方法	内服/外用薬、発毛注射治療
平均費用（税込）	・内服薬(パントガール)1ヵ月　8,640円 ・スマイル発毛処方1ヵ月　38,500円～55,000円 ・メソセラピー初回限定　3,980円（2回目以降は問い合わせ） ・メソセラピー+スマイル発毛処方1回　48,400円～121,000円
平均治療期間・治療回数	6ヶ月～12ヶ月
予約方法	完全予約制（当日予約可能）
オンライン診療	対応可能
問い合わせ先	TEL：03-5778-3133／0120-000-528
アクセス	〒150-0002 東京都渋谷区渋谷1-17-14　ACN渋谷ビル 4F 東京メトロ渋谷駅-20a出口より徒歩1分 JR線渋谷駅-宮益坂口より徒歩4分
＼お得なプランも掲載中！／ 公式サイトで詳細を見る

出典：スマイルAGAクリニック 渋谷院

リアス銀座クリニック

 

特徴とおすすめポイント

リアス銀座クリニックは、女性専門の発毛治療クリニックです。専門医による頭皮診断、初診・再診費用がかかりません。独自のパーソナルメディカル発毛システムを用いることで、変化する身体の状態に合わせて一人ひとりの症状に適した治療方法を提供します。
発毛専門医による頭皮診断や毎月無料の血液検査の実施、完全個室制など安心して治療に臨むことができるクリニックです。

クリニック情報

店舗名	リアスクリニック銀座院
診療時間	平日：11時〜20時 土日：10時〜19時
診療科目	FAGA・FPHL
治療方法	内服薬、オリジナル発毛薬、メソセラピー RIAHSパーソナルメソセラピー、エクソソーム毛髪再生療法
平均費用（税込）	・内服薬　初回2,980円、2回目以降15,000円 ・オリジナル発毛薬　8,400円 〜 35,000円 ・メソセラピー　20,500円 〜 150,000円 ・RIAHSパーソナルメソセラピー　26,600円 〜 200,000円 ・エクソソーム毛髪再生療法　56,900円 〜 250,000円 ・初診、再診料、頭皮診断、毎月の血液検査　無料
平均治療期間・治療回数	ホームページ記載なし
予約方法	電話、LINE、Web
オンライン診療	対応不可
問い合わせ先	TEL:0120-822-877
アクセス	東京都中央区銀座2-10-11　マロニエ通り銀座館6F 地下鉄各線銀座駅 徒歩3分 JR有楽町駅 徒歩5分
＼お得なプランも掲載中！／ 公式サイトで詳細を見る

出典：リアスクリニック銀座院

 

銀座総合美容クリニック

特徴とおすすめポイント

銀座総合美容クリニックは、東京銀座・大阪に2院を展開する薄毛治療クリニックです。

診察料や初診料は無料。毎月治療を継続しやすい価格設定で、初めて薄毛治療を行う方でも手軽に始めることができます。

クリニック情報

店舗名	銀座総合美容クリニック 東京院
診療時間	月火木金土 11:00～20:00 日曜・祝日 11:00～19:00 (休診日：水曜日）
診療科目	AGA
治療方法	内服薬治療、ノーニードル育毛メソセラピー、ロースファクター育毛メソセラピー、ケトコナゾールシャンプー
平均費用（税込）	・治療開始に際しての初月価格 　1,000円/月 ・維持する治療 　2,000円～7,150円/月 ・生やす治療 　9,700円～19,250円/月
平均治療期間・治療回数	治療開始時にご希望に沿った治療のゴールを設定
予約方法	完全予約制
オンライン診療	対応
問い合わせ先	TEL　0120-972-335 MAIL　info@gincli.jp
アクセス	〒105-0004 東京都港区新橋1-9-5KDX新橋駅前ビル 4・5F JR新橋駅銀座口より徒歩1分 東京メトロ新橋駅1番出口より徒歩1分 都営浅草線新橋駅A3出口より徒歩1分
＼その他のプランも掲載中！／ 公式サイトで詳細を見る

出典：銀座総合美容クリニック 東京院

 

まとめ

この記事では亜鉛と髪の毛の関係について紹介しました。亜鉛は体に欠かせない重要な栄養素であり、髪の毛の健やかな成長に大きく関わっています。亜鉛だけで薄毛や抜け毛を改善するのは難しいですが、発毛クリニックでの治療や生活習慣の見直しなどを一緒に行うことで、FAGAが改善に向かう場合もあります。
FAGAの治療ができるおすすめクリニックも紹介しているので、併せて参考にしてみてください。