抜け毛が多い原因と対処法とは？おすすめシャンプー6選も紹介

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抜け毛が多いことは誰にとっても不安に感じるのではないでしょうか。
あなたの抜け毛が普通なのか、それとも何らかの問題があるのかを見分ける方法を知ることは大切です。

この記事では、日常的に抜ける髪の平均量から、季節による抜け毛の変化、女性特有の抜け毛の原因まで詳しく解説します。

この記事でわかること！

抜け毛が多いか正常かの見分け方

まずは、抜け毛が多いのか正常な範囲内なのかを見分ける方法を押さえましょう。
正常な人の場合、ヘアサイクルを経る過程で1日100〜150本程度の抜け毛は自然に発生します。

そのため、抜け毛があるからと言ってあまりにも神経質になってしまうと、ストレスのせいで余計に抜け毛が進行しかねません。
そこで今回は抜け毛の程度を測る目安として、以下の3点について説明します。

シャンプー時の正常な抜け毛量

抜け毛は新陳代謝の過程で発生する自然な現象ですが、抜け毛の約60%がシャンプー時に発生すると言われています。
毎日欠かさずシャンプーをしている場合は、50～60本の抜け毛は通常の範囲内と考えられるため、多少の抜け毛が見つかっても問題ありません。

ただし、一度のシャンプーで排水口にごっそりと抜け毛が絡む場合は注意が必要です。
1日おきにシャンプーをする場合、シャンプーをしない日の抜け毛が翌日にまとめて抜ける分多くの抜け毛を目にするでしょう。

また、一日中髪を束ねているなどして日中に髪が抜ける機会がない場合、シャンプー時に一度に多くの抜け毛が出て、100本近くになることもあります。

抜け毛が増えやすい季節

髪の抜け方には季節的な特徴があり、特に春と秋に顕著な変化が見られます。
季節の変わり目には、気温や環境の変化によって自律神経系が不安定になり、抜け毛が増えやすくなります。
春には新生活によるストレスが、秋には夏場の疲れや蓄積した紫外線ダメージが抜け毛の原因となり、通常の2〜3倍である200〜300本もの抜け毛が起こる場合もあります。

そのため、普段の抜け毛が正常の範囲内の人が季節の変わり目で抜け毛が増えたからと言って、過度に心配する必要はありません。

ただし、こうした季節による抜け毛の増加は一時的なものです。もし抜け毛の多い状態が2ヶ月以上継続する場合は、脱毛症や他の疾患が隠れている可能性があるため、医師への相談をおすすめします。

 

抜け毛の状態

抜けた毛の状態も、異常な抜け毛か正常な抜け毛かを見分けるヒントになります。ヘアサイクルによる自然な抜け毛の場合、毛根が太くハリがあり髪の毛の太さも一定です。

一方異常な抜け毛は、毛根がしぼんでいたり髪が傷んでいたりと見た目にも不健康な状態である場合が多いでしょう。

また、正常な髪と比べて細く弱々しい髪やギザギザした髪も、異常な抜け毛の可能性が高いです。
自然な抜け毛の一部にわずかにこうした抜け毛が混ざる程度では心配ありませんが、抜け毛のほとんどが不健康な状態な場合は、髪の栄養不足や脱毛症などの懸念があります。
後ほど解説する対処法を実践したり、医師に相談したりするなどして、早めに対策を打ちましょう。

女性の抜け毛が多い原因6選

抜け毛が多い女性には、どのような要因があるのでしょうか。
抜け毛が多い原因は人によって異なるため、やみくもに対策を打つとかえって逆効果になるおそれがあります。

まずは抜け毛が多い女性に考えられる原因を押さえて、自分に当てはまるものがないかチェックしましょう。
今回は女性の抜け毛の原因として特に多いものを、以下の6項目にまとめました。

乱れた生活習慣

不規則な生活、睡眠不足は全て髪の健康に悪影響を及ぼし、抜け毛を引き起こす可能性があります。
これらの要因は髪の毛に必要な栄養が頭皮に行き渡らないことや、成長ホルモンの分泌不足を引き起こします。
また運動不足による血行不良も頭皮の健康状態を損なう原因で、頭皮の血行が滞ると、髪の毛に必要な栄養が十分に行き渡らなくなってしまいます。

さらに、お酒の飲みすぎも要注意です。過度な飲酒は体内の水分バランスを崩すだけでなく、髪の毛の成長に欠かせない栄養素の吸収を妨げる可能性があります。

このような生活習慣の乱れは、一時的な抜け毛の増加だけでなく、長期的に見ても髪の健康状態を損なう結果につながってしまうので、規則正しい生活リズムを心がけましょう。

ヘアサイクルの乱れ

私たちの髪の毛には成長期、退行期、休止期という一定のサイクルがありますが、このヘアサイクルが何らかの理由で乱れることで抜け毛が増える可能性があります。

通常、健康な髪の毛は2〜6年かけて成長期を過ごしますが、何らかの要因でこの期間が短くなってしまうことがあるのです。ヘアサイクルが乱れていないかチェックするには、髪の状態をよく観察しましょう。

例えば、抜け毛の先端が細くなっていたり、通常より短い髪の毛が抜けたりする場合は、成長期が十分に確保できていない懸念があります。本来なら十分な長さまで成長するはずの髪の毛が、途中で抜けてしまっているためです。
ヘアサイクルの乱れは早期発見が重要なため、抜け毛の状態に変化を感じたら、専門家への相談をお勧めします。

不適切な洗髪方法

入念に洗髪を行っていても、方法が間違っていると抜け毛に繋がる可能性があるので注意しましょう。
特に爪を立てて強くこすったり、ごしごしと乱暴に洗ったりする習慣は、頭皮に大きなダメージを与えてしまいます。このような洗い方を続けていると頭皮に傷がつき、炎症を引き起こす可能性が高くなるのです。

また、すすぎが不十分だと残留した洗浄成分が頭皮に悪影響を及ぼし、かゆみや炎症の原因となる懸念があります。
さらに、お湯の温度が熱すぎる場合も頭皮の健康を損なう要因となり、日々の洗髪が逆効果になってしまうでしょう。
不適切な洗髪習慣は、知らないうちに頭皮環境を悪化させ、結果として抜け毛の増加につながっていきます。

偏った栄養バランス

髪の毛の健康には、バランスの取れた食事が欠かせません。特にダイエットなどで極端な食事制限をしている女性は、髪の毛の成長に必要な栄養素が不足しがちです。
なかでも髪の毛の主成分であるタンパク質が不足すると、髪の毛が細く、もろくなってしまう可能性があります。
また髪の成長に重要な役割を果たす亜鉛が不足すると、新しい髪の生成が妨げられることも分かっています。

偏食や食事の量が少ないことで、ビタミンB群や鉄分といった髪の健康に欠かせない栄養素も不足しがちになるでしょう。

置き換えダイエットやワンパターンな食事を続けていると、いつの間にか栄養バランスが崩れて抜け毛につながる恐れがあるので、健康的な食事を意識してください。

薬の服用による副作用

様々な医薬品の副作用として、抜け毛が引き起こされるケースがあります。
特に抗がん剤治療を受けている場合、髪の毛を作り出す毛母細胞に強い影響を与え、大量の抜け毛が発生する可能性が高いです。

また、リウマチの治療薬や通風の治療に使用される薬剤も、ヘアサイクルを乱す副作用があることが知られています。
これらの薬は髪の毛の成長期を短縮させたり、休止期に移行させたりすることで、通常よりも早く抜け毛を引き起こすことがあるでしょう。

ただし、処方されている薬を自己判断で中止するのは大変危険なので、抜け毛が気になる場合は必ず担当医に相談してください。
勝手な判断で服用をやめてしまうと、抜け毛の改善どころか健康そのものが脅かされてしまいます。

FAGAによる抜け毛の可能性

近年、抜け毛の多さに悩む女性の間で増加しているのがFAGA（女性男性型脱毛症）です。
これは男性ホルモンの影響を受けて髪の毛が細く短くなっていく脱毛症で、頭頂部を中心に抜け毛が目立つようになります。

一部分だけが集中的に薄くなる男性型脱毛症とは異なり、FAGAの場合は頭頂部全体が均一に薄くなっていく傾向があります。

FAGAに悩む女性が、分け目が目立つようになったり、頭皮が透けて見えるようになったりといった症状に悩まされるのもそのためです。
もしも抜け毛が頭頂部に集中していたり、全体的に均一に薄くなっていると感じられる場合は、FAGAの可能性も視野に入れておく必要があるでしょう。

抜け毛が多い時に実践したい対処法4選

続いては、抜け毛が多い時に実践したい対処法について解説します。抜け毛はただ悩んでいるだけでは改善しません。
それどころか、ストレスによって抜け毛が加速してしまうおそれすらあります。
何らかの対策を打つことで、抜け毛の予防とストレスの軽減を同時に叶えましょう。
今回は実践的かつ手頃な対処法として、以下の4つを解説します。

こまめに頭皮をマッサージする

頭皮マッサージは、血行促進によって髪の毛の成長を助けたり、毛根を強化する効果が期待できます。
マッサージによって頭皮の血流が改善されると、髪の毛の成長に必要な栄養が十分に行き渡るようになるでしょう。

ただし、刺激が強すぎると逆効果になるおそれがあるため、優しく丁寧に行うよう意識してください。
爪を立てず指の腹を使って、円を描くように優しくマッサージすることで、頭皮が適度に刺激され、髪の毛の健康維持につながります。
1日数分でもよいので、朝晩の習慣として取り入れることをお勧めします。

特に寝る前は、リラックスして安眠の効果も期待できるので、おすすめのタイミングです。

栄養バランスや生活習慣を整える

抜け毛対策には、外側からのケアだけでなく、内側からのケアも大切です。健康な髪を育むためには、栄養バランスのとれた食事を心がけ、規則正しい生活習慣を送り、体の中から健康的な状態を維持しましょう。

特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルは、髪の成長に欠かせない栄養素です。
食事での摂取が難しい場合はサプリメントも活用して、栄養バランスを整えてください。
また十分な睡眠や適度な運動も、血行の促進やホルモンバランスを整える効果が期待できるため、抜け毛予防に効果的です。

 

シャンプーの方法を見直す

正しいシャンプー方法を実践することで、抜け毛の予防や改善が期待できます。
毎日行うシャンプーだからこそ、正しい方法を実践しましょう。

 

自分にあったシャンプーを選ぶ

抜け毛対策として、自分の頭皮の状態に合ったシャンプー選びも重要です。
シャンプーには界面活性剤が含まれていることが多いですが、敏感肌の方は頭皮トラブルを引き起こす可能性があります。

特にアトピー性皮膚炎や脂漏性皮膚炎がある場合は、洗浄力が強すぎないシャンプーがおすすめです。
例えばアミノ酸系のシャンプーは刺激が少なく、頭皮を優しく洗い上げられます。

また、つばき油などの保湿成分が配合されたものも、頭皮の乾燥予防に効果的です。
脂漏性皮膚炎の方には、ミコナゾール硝酸塩やピロクトンオラミンといった抗真菌成分を含むシャンプーをおすすめします。

抜け毛が多い女性におすすめのシャンプー6選

最後に、抜け毛が多い女性におすすめのシャンプーをご紹介します。
ここでは、頭皮や髪の悩みを様々なパターンに分け、それぞれにおすすめのシャンプーを厳選しました。

天然由来成分で優しく洗いたい方向け：haru kurokamiスカルプ

kurokamiスカルプは、天然由来の原料を厳選して使用することで、髪と頭皮への負担を考えたシャンプーです。
シリコン類や合成界面活性剤、人工的な香料や着色料、石油由来成分、UV吸収剤、化学的な防腐剤などをを配合しておらず頭皮に優しい処方で健康な頭皮に導き、抜け毛を防ぎます。
さらにコンディショナー不要のオールインシャンプーなので、時短をしたい人にもおすすめです。

出典：株式会社nijito

薬用シャンプーで抜け毛ケアしたい方向け：KADASON（カダソン）薬用スカルプシャンプー

カダソンスカルプシャンプーは、頭皮のフケやかゆみにお悩みの方向けに開発された薬用シャンプーです。
99％天然由来成分配合のアミノ酸系オイルフリーシャンプーで、2種の有効成分が荒れた頭皮環境を整え、フケやかゆみを抑えます。
洗浄力もありつつ、99%天然成分でできたアミノ酸系シャンプーなので、頭皮に優しいのも嬉しい点です。

出典： ワイズ製薬株式会社

抜けにくい髪に導きたい方向け：スカルプD ボーテ 薬用スカルプシャンプー ボリューム

スカルプD ボーテ 薬用スカルプシャンプー ボリュームは、女性の頭皮環境に着目して開発された薬用シャンプーです。有効成分が頭皮トラブル（ニオイ・ベタつき・フケ・かゆみ）にアプローチし、健やかな頭皮環境をサポートし抜け毛を防ぎます。

さらに、アミノ酸系の洗浄成分を使用した濃密な泡が、頭皮と髪をやさしく洗い上げます。
5つの無添加（シリコン・鉱物油・合成着色料・パラベン・サルフェート）設計で、デリケートな頭皮にも使用できます。このシャンプーは、髪のボリュームやエイジングサインに悩む女性におすすめです。

出典：アンファー株式会社

敏感肌の方向け➀：ディバイン オーガニックシャンプー V

ディバイン オーガニックシャンプーVは、デリケートな頭皮を持つ女性におすすめのシャンプーです。
通常のシャンプーに使用される防腐剤を含まず、代替として穏やかな濃度のエタノールを配合しています。
敏感肌の人はもちろん、赤ちゃんも使用しやすい、肌に優しいシャンプーです。

出典：株式会社ディバイン 

敏感肌の方向け➁：やさしさ地肌 頭皮ケアシャンプー

やさしさ地肌 頭皮ケアシャンプーは、乾燥肌や敏感肌に配慮した低刺激の頭皮ケアシャンプーです。無添加処方で、フケやかゆみを防ぎながら、頭皮と髪を優しく洗い上げます。
脂漏性皮膚炎による抜け毛に悩んでいるの方にも適しており、環境に配慮した設計も特徴です。頭皮に優しい無添加設計で、シリコン・合成着色料・パラベンなどを使用せず、デリケートな肌も使えます。

出典：株式会社プロモートアクト

セット使いしたい方向け：cinque（サンク）オーガニックシャンプー＆ニュートラルトリートメント

cinque（サンク）のオーガニックシャンプーは、ヤシ油由来の洗浄成分を使用した髪と頭皮に優しいシャンプーです。スキンケア発想の優しい洗浄力と豊かな泡で汚れを落とし、頭皮に必要な油分は残します。
また、ニュートラルトリートメントは、髪の補修・保湿・保水成分にこだわり、「髪の美容液」と呼べるトリートメントです。セット使いでより効果的に頭皮や髪の環境を整えます。

出典：センドグループ株式会社

まとめ

今回の記事では抜け毛が多い女性に向け、抜け毛の原因や対処法、おすすめのシャンプーを解説しました。抜
け毛の原因は人によって異なりますが、乱れた生活習慣や栄養バランスの偏った食事、不適切なシャンプー方法などは、抜け毛が増えてしまう原因として一般的です。
本記事で解説した対処法やおすすめのシャンプーを活用し、なるべく早くから抜け毛予防に取り掛かりましょう。