腸活と言うと身体の健康に良いというイメージがありますが、実は髪の健康にも良い効果が期待できるのはご存知でしょうか？
この記事では、腸活が髪に与える良い影響や、腸内環境と髪の関係、髪に良い生活習慣についても解説していきます。
気になる項目だけでもチェックしてみてください。
健康保険などの公的医療保険は、病気や怪我の治療に適用されます。薄毛治療は、美容目的の診療とみなされるため、治療費は全額自己負担となります。
参考：国税庁「医療費を支払ったとき」より
この記事でわかること！
腸活と髪の関係
腸活と髪の健康には密接な関係があると考えられています。腸内環境を整える腸活は、様々な体調不良の改善に繋がるとして知られていますが、実は薄毛対策や育毛にも高い効果が期待できるのです。
腸がきちんと機能することで栄養の吸収や代謝のサポートが見込め、血行促進など髪を育てるために必要な機能の活性化が期待できます。
逆に、腸の機能が低下してしまうと栄養がきちんと吸収されないことなどが原因で薄毛や抜け毛の増加に繋がります。
腸活で腸の活動を手助けすることで、髪にとっても大きなメリットが得られると考えられます。
腸活とは？
腸活とは、文字通り腸に良い活動のこと全般を指します。腸内環境を整えてくれる食材を積極的に摂取したり、腸を休める時間を作ったりして腸の活動を意識的にサポートするのが腸活です。
腸のコンディションにはセロトニンという幸せホルモンの分泌が大きく関わっているとされ、味噌、納豆、チーズなどを摂取することで分泌を促せることがわかっています。腸内環境の改善に良いものを食べたり、適度に腸を休ませたりして腸活を日常生活に取り入れてみましょう。
腸活が髪に与える良い影響
腸活が髪に与える良い影響について、主な3つをご紹介します。
腸活によって腸の活動をサポートすることで、血行促進、エクオールの生産促進、髪や頭皮への栄養補給などの効果が期待できます。
血行促進
1つ目は、血行促進です。
腸活することで腸内環境が整うと、便通が良くなり血行も良くなります。血行が良くなることで頭皮に十分な血液が巡り、毛根細胞も活性化されます。発毛サイクルが健康的な状態になり抜けにくく若々しい元気な髪を育てることができるのです。
また、血行促進には冷え性改善や新陳代謝のサポートといった効果もあります。女性は冷え性に悩む方も多く、加齢によって新陳代謝は低下しやすいため大きなメリットと言えます。
エクオールの産生促進
腸活によってエクオールの産生促進が期待できます。
エクオールとは腸内細菌の一種ですが、女性ホルモンのエストロゲンとよく似た働きをするものとして知られています。
加齢に伴って女性ホルモンが減少して起こる「びまん性脱毛症」は、髪全体のボリュームダウンが主な症状です。閉経後の女性を対象にした調査では、腸内でエクオールを作る能力が高い人ほど髪の密度や太さが若々しいままであることがわかっています。
女性ホルモンとよく似たエクオールを腸内で産生できるように腸内環境を整えてあげることで、びまん性脱毛症の症状を押さえ、年齢を重ねてもふわっと若々しい髪を保ちやすくなるでしょう。
髪や頭皮への栄養補給
腸活で腸内環境を整えることで、血行促進に合わせて髪や頭皮へ十分な栄養補給ができることも良い影響の1つです。
腸内環境が整うとお通じが良くなり、全身の健康を保ちやすくなります。ハリ、コシ、ツヤのある元気な髪には栄養や血行、代謝などが大きく関わりますが、その全てに影響するのがお通じです。
栄養素を吸収するスピードや効率を最大限まで引き上げるには、腸内環境を整えてお通じのリズムを整えることが大切です。腸に良い生活を心がければ、必要な栄養が早く効率良く身体に巡り、不要なものがきちんと身体の外へ出されるようになります。
お通じは目に見える腸内環境をはかる目安なので、注意して見るべきポイントです。お通じが良いときは、髪や頭皮にもしっかり栄養が届いていると考えられます。
腸内環境が悪いと起こる髪への悪影響
腸内環境が悪化しているとき、髪に起こる悪い影響について解説します。
腸内環境を整えないままでいると、栄養不足や有害物質の蓄積などによって元気な髪が育ちにくくなると考えられています。
栄養不足
健康的な髪を育てるためには、頭皮と髪へ十分な栄養を巡らせることが必須です。腸内環境が乱れると栄養素の吸収スピードと効率が大きく落ちてしまうため、必要な栄養が足りず弱々しい髪になってしまいます。
食事によって摂取した栄養素は、生命維持に関わる器官へ優先的に運ばれます。髪は生命に関わるものではないため、優先順位は低いのです。
せっかく髪に良いものを食べても、腸内環境が悪いと栄養素を効率的に吸収できず、内蔵などに分配しただけで栄養素が足りなくなってしまう可能性があります。髪や頭皮に十分な栄養素が巡らなければ、当然ながら健康的な髪は育ちません。
有害物質の蓄積
腸内環境が悪いとお通じが滞り、身体の中に有害物質などが溜まっていきます。有害物質を身体の外に排出できないままでいると、血液をドロドロにしてしまうためとても健康に悪影響です。
また、食物繊維などが不足すると悪玉菌が優位になり、便秘の慢性化、老廃物や有害物質の蓄積、血行不良など様々な不調に繋がります。肌荒れとともに頭皮環境の悪化も起こりうるため、頭皮の健康のためにも腸内環境を整える必要があるのです。
栄養不足となった頭皮は乾燥、痒み、フケなどを引き起こすこともあり、髪は栄養不足で弱々しく、細い状態になっていきます。
抜け毛の原因を知っておこう
男性の抜け毛や薄毛の多くはAGA（男性型脱毛症）ですが、女性の場合はホルモンバランスの乱れが主な原因であることがわかっています。
髪は通常1日あたり50〜80本程度が抜け、新たに生えてきます。生え変わりの周期（ヘアサイクル）を一定に保つ役割を持つのがホルモンです。
しかし、生活習慣の乱れやストレス過多、自律神経の乱れなど様々な原因によってホルモンバランスが崩れると、抜ける毛が生える毛より多くなったり、髪そのものが弱く細いものになったりしてしまいます。結果として、髪全体のボリュームダウンなどが気になるようになるのです。
産後や閉経後などは女性ホルモンのバランスが大きく変動するため、抜け毛や薄毛が起こりやすいことがわかっています。
ホルモンバランスの乱れによってヘアサイクルが狂い、女性特有の薄毛や抜け毛が引き起こされます。
更に、腸内環境の乱れや消化機能の低下などが加わることで髪の健康状態が悪化し、本来の元気な髪を保てなくなってしまいます。
必要な栄養素をきちんと取り込みエクオールを産生しやすい環境を整えることで、女性の薄毛や抜け毛の悩みケアにも期待できます。
必見！髪のためにやるべき腸活リスト
ここからは、実践的な内容をお伝えします。髪のためにやるべき腸活リストとして、4つの項目をご紹介します。
乳酸菌を積極的に摂取
1つ目は、乳酸菌を積極的に摂取することです。
腸のコンディションの良し悪しに大きく関わるセロトニンを分泌させるためには、味噌、納豆、チーズなどの発酵食品を食べるのが効果的です。発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内コレステロールの善玉と悪玉をバランス良く保ちつつ腸内環境の改善に向けて働いてくれます。
発酵食品が苦手という方は、乳酸菌飲料などを飲む習慣をつけるのもおすすめです。ヨーグルトやナチュラルチーズは調理せず食べられるので手軽に乳酸菌を摂取するのに向いていると言えるでしょう。
食物繊維をとる
2つ目は、食物繊維を摂ることです。
食物繊維には、腸内の善玉菌を増やす効果があると考えられており、栄養分の分解、消化吸収の働きを活発にさせる効果が期待できます。腸内環境を整えるために、食物繊維は欠かせない栄養素の1つです。
腸内で便に適度な水分を持たせる、老廃物を吸収するといった様々な効果を得るためには、水溶性と不溶性、両方の食物繊維を摂取するのがおすすめです。
水溶性食物繊維を摂取するには、キャベツ、大根、アボカド、わかめ、昆布などが良く、不溶性食物繊維を摂取するには、キノコ類、リンゴ、おから、ブランパンなどがおすすめです。
善玉菌を増やす
3つ目は、腸内の善玉菌を増やすことを意識した食生活を送ることです。
腸内の善玉菌のエサになり増殖を手助けし、悪玉菌の産生を防ぐ効果があるのがオリゴ糖です。乳酸菌とともに腸内を弱酸性に整え、健康的な環境へ導きます。
発酵食品で乳酸菌を摂り入れつつ、腸内の善玉菌を増加させるオリゴ糖や食物繊維を積極的に食べるようにしましょう。
オリゴ糖を含む食べ物には、たまねぎ、白ネギ、ごぼう、バナナ、アスパラガス、トウモロコシなどがあります。
最近ではオリゴ糖を多く含むおやつも販売されているので、気になる方はチェックしてみてください。
育毛や美髪に良いものを食べる
4つ目は、育毛や美髪に良いとされている食べ物を積極的に食べることです。
例えば、エリンギにはたくさんの食物繊維が含まれているだけでなく、カリウムやβグルカンなどの成分が含まれています。カリウムやβグルカンは高血圧症の予防、免疫力の強化、コレステロール値の低下、脂肪吸収の抑制などの効果が期待できるものであり、毛穴詰まりを防ぐサポートをしてくれます。
また、髪のハリや保湿に欠かせないコラーゲンの産生にも貢献してくれるため、エリンギは積極的に摂取したい食べ物です。
その他には、チコリやヤーコンといった野菜もおすすめです。
チコリはサラダやソテーにしたり、コーヒーに配合したり、ハーブティーにしたりして摂取することができます。消毒、抗炎症、免疫力向上、消化機能回復、デトックスなどへの効用も繋がり、美容と健康に役立つことが期待できるため見かけたらぜひ食べてみてください。
頭皮の雑菌繁殖を防ぎ湿疹を予防し、栄養促進を促すという点で頭髪のために効果的な野菜であると言えます。
ヤーコンはサツマイモによく似たもので、ポリフェノール、ビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛などミネラルが豊富に含まれる食べ物です。
抗酸化の働きのあるポリフェノールには髪の老化を遅らせる効果があり、ビタミンB2には毛細胞を活性化させる効果が期待できます。皮脂分泌を正常化し、薄毛を予防できると考えられています。
また、亜鉛は抜け毛予防など髪の健康維持に欠かせない成分であり、更にヤーコンはフラクトオリゴ糖や植物繊維のイヌリンも豊富に含むため育毛や美髪にプラスの効果をもたらします。
腸活と一緒にトライ！髪に良い生活習慣をチェック
最後に、腸活と合わせてトライして欲しい髪に良い生活習慣について解説します。
ここでは、健康維持に大切な5つの生活習慣についてそれぞれ説明しているので、ぜひできそうなものから取り入れてみてください。
質の良い睡眠
1つ目は、質の良い睡眠です。
髪の成長ホルモンは深夜の就寝中に特に多く分泌されるため、質の良い睡眠をとれていないとなかなか髪が育ちません。
就寝前にストレッチやヨガをしたり、温かい飲み物を飲んだり、寝具を自分に合ったものに変えたりして、質の良い睡眠を取れるように心がけましょう。
栄養バランスを考えた食事
2つ目は栄養バランスの取れた食事です。
髪に良い栄養素がたくさん得られるものはもちろんですが、その他の栄養についてもバランスよく摂取するように気を付けましょう。
偏った栄養バランスは髪や頭皮の栄養不足を招くだけではなく、身体全体の不調のきっかけとなることもあります。
歳を重ねるほどに体力や代謝は低下し、偏った食事は身体にとって負担になります。
栄養バランスの良い食事で健康体を維持することで、髪や頭皮へ回る栄養素にも余裕ができるため意識してみてください。
適度な運動量の確保
3つ目は適度な運動量の確保です。
適度な運動は全身の血行促進に効果的なため、日常的に取り入れるべきと言えます。血行促進によって栄養がきちんと巡り、髪や頭皮も元気になっていくでしょう。
1駅分歩く、休日に少し外出する、散歩の習慣をつけるなど、出来る範囲で運動量をあげることを意識してみてください。
定期的なストレス発散
4つ目は定期的なストレス発散です。
ストレス過多な状態は血管の収縮などによって髪や頭皮へ大きな負担となってしまいます。ストレスや多大な疲労は、白髪や抜け毛など髪への負担は大きいのです。
ストレスは定期的に発散するようにし、髪や頭皮の健康を維持しましょう。
ストレス発散の方法は様々ですが、森林浴、趣味の時間の確保、動物との触れ合い、読書などが挙げられます。自分なりのストレス発散方法を見つけてみてください。
飲酒や喫煙を控える・やめる
5つ目は飲酒や喫煙を控えたりやめたりすることです。
飲酒や喫煙は身体に様々な不調を引き起こすことがわかっています。血行不良、栄養不足、睡眠の質の低下などによって髪へも悪影響を及ぼす可能性が高いため、基本的に飲酒や喫煙は控えたほうが良いものと考えておきましょう。
とは言え、趣味や付き合い、趣向としてやめられない方も多いでしょう。まずはタバコの本数を減らしたり、飲酒の量を減らしたりするところから始めるのがおすすめです。
まとめ
腸内環境を整えるための活動である腸活は、身体の様々な不調を打開する効果があるとして注目されています。
実は、そんな腸活には髪や頭皮への良い影響もあると考えられており、抜け毛や薄毛の低減にも役立つことがわかってきています。
腸内環境を良くすることで、早く効率良く栄養を髪と頭皮に巡らせ、健康的で元気な髪を育てられる状態へ導きます。
髪に良い栄養素を積極的に体内へ取り込むためにも、腸活することが重要であると考えられるのです。
この記事でご紹介した、髪のためにやるべき腸活リストや髪に良い生活習慣を実践して、体内から健康的な髪を育ててみてはいかがでしょうか？
