頭皮マッサージを毎日の習慣にすると、血行促進や頭皮環境の改善など様々な効果が期待できます。そこで今回は、1日3分で簡単にできる頭皮マッサージのやり方を紹介します。マッサージする前に確認すべき注意点も解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。
女医によるファミリークリニック
院長 大井美恵子
URL:https://www.familyclinic-hiroshima.com/
■診療科：小児科・内科・皮膚科・アレルギー科
■所属学会
日本小児科学会、日本周産期新生児医学会、日本小児神経学会
日本リウマチ学会、抗加齢医学会、広島県小児科医会
高濃度ビタミンC点滴療法学会日本アレルギー学会
日本小児皮膚科学会、日本小児科医会
赤ちゃん成育ネットワーク、点滴療法研究会
■経歴
広島大学附属幼小中高、金沢医科大学卒業
土谷総合病院にて初期研修、広島市民病院小児科勤務を経て姉妹で女医によるファミリークリニックを開業。
小児科内科皮膚科アレルギー科の診察を行う。
テレビ朝日、羽鳥慎一のモーニングショーやフジテレビ Live NEWS イット！などに出演、ラジオ、テレビ、WEBなど幅広く医療情報を提供している。
この記事でわかること！
頭皮マッサージで得られる効果
頭皮マッサージで期待できる主な効果を解説します。
頭皮の血行を促進
頭皮マッサージをすると、血行が促進され頭皮環境が整う効果が期待できます。その結果、髪の生成を促す「毛乳頭細胞」に十分な栄養や酸素が行き届き、健康な髪の毛につながることが期待できます。
頭皮マッサージで育毛効果が直接得られるわけではないですが、頭皮環境が整えば薄毛や白髪の予防にも良い影響を及ぼします。
頭のコリを低減
重労働やストレス、姿勢の悪さなどが原因で血行不良が起こると、頭皮が凝り固まってしまいます。頭皮を動かすようにマッサージして凝り固まった皮膚をほぐすことで、血行が改善されコリ改善が期待できます。
リラックス効果
頭皮マッサージにより血行が促進されると、乱れた自律神経のバランスを整える効果も期待できます。その結果、すっきりとした爽快感が得られ、心身ともにリフレッシュできることでしょう。
頭皮マッサージで顔のたるみを改善できる？
頭皮マッサージをした後に、顔のたるみが改善したように感じることがあります。しかし、この効果は一時的なものであり、時間が経てばまた元に戻ってしまいます。頭皮マッサージを続けても、顔のたるみが改善するわけではありません。
簡単にできる頭皮マッサージのやり方
自宅で手軽にできる頭皮マッサージのやり方を紹介します。
ほぐしたい時に手軽にできるマッサージ
デスクワークやスマホの長時間使用で頭が凝ったとき、いつでもどこでもできる頭皮マッサージです。
2. 額の生え際から頭頂部まで、ぐるぐると小さな円を描くようにマッサージする
3. 同じように側頭部から頭頂部、後頭部から頭頂部までマッサージする
手でマッサージするときは、「気持ちいい」と感じるぐらいの強さで圧をかけていきましょう。頭皮が硬く感じる部分は念入りに刺激を与えると、コリがほぐれやすくなります。
シャンプー時におすすめの頭皮マッサージ
手の平で泡立てたシャンプーを頭皮と髪全体に行き渡らせた後、以下のマッサージを行うと摩擦を低減できます。
2. 頭皮をつかむようにして指先の位置を固定したまま、頭皮を押した状態で円を描くように3回ほど揉みほぐす
3. 頭の中心に向かって指の位置を前後に変えながら、頭皮全体をマッサージする
マッサージ中に強く圧を加えたり、髪をこすったりしないように注意しましょう。
器具を使った頭皮マッサージ
手動・電動のマッサージグッズを使用すれば、効率的に頭皮のケアができます。防水タイプならお風呂の中でも使用できて便利です。
ここからは、マッサージブラシを使って頭皮マッサージする方法を紹介します。
2. 中央、左、右それぞれ1回ずつブラシを滑らせる
3. ブラシをこめかみに3秒当てた後、頭頂部に向かってゆっくり滑らせる（顔肌からスタート）
4. ブラシを耳上や耳の後にずらし、同じように滑らせる（各3セット）
5. 襟足近くの生え際にブラシを3秒当て、頭頂部に向かってゆっくり滑らせる
6. 耳の後までを5ラインに分け、それぞれ3セットマッサージする
7. 前髪の生え際～後頭部～襟足に向かってブラシをゆっくり滑らせ、頭皮全体をマッサージして完了
頭皮マッサージの注意点
頭皮マッサージをする前に知っておきたい注意点を解説します。
毎日継続して行う
頭皮マッサージは継続することで効果を感じやすくなるため、毎日の習慣にすると良いでしょう。
すぐに効果が出ないからといって途中でやめてしまうと血行促進効果が持続しませんが、長期間続けることで血流増加や頭皮環境の改善が期待できます。ただし、やりすぎると頭皮に負担がかかることがあるため、1日1回、3〜4分程度に留めてください。
息を止めず自然に呼吸する
頭皮マッサージは、気持ちいい力加減で自然に呼吸をしながら行いましょう。息を吐く時に頭部の筋肉が緩み、コリがほぐれやすくなります。
集中しすぎて息を止めたり、力が入って歯を食いしばったりすると頭皮のコリが改善しにくいため、下を向かずに正面を向いて呼吸することが大切です。
ブラシや爪で強くこすらない
マッサージをする前は爪を短く切り、頭皮を強くこすらないようにしましょう。爪やブラシで頭皮が傷付くと、細菌などが侵入して頭皮トラブルを引き起こす恐れがあります。
また、ブラシで叩くようなマッサージは頭皮に負担をかけてしまうため、「心地良い」と感じる適度な力で滑らせることが大切です。
頭皮マッサージをしない方がいい人とは？
頭皮に湿疹やニキビなどのトラブルがある人は、症状が悪化する可能性があるため、炎症が治まるまで頭皮マッサージをしないようにしましょう。
まとめ
1日1回、シャンプー時に3～4分の頭皮マッサージを続けることにより血行が促進され、頭皮環境の改善が期待されます。頭皮環境を整えることが出来ると、薄毛や白髪の予防ケアの良い影響にも繋がるため、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。
