【医師監修】髪の毛が細くなる原因と対策は？女性の細い髪が扱いやすくなるケア方法を解説

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「以前より髪の毛が細くなった気がする」「ハリやコシが少なくなった」と感じる方は、普段の生活習慣を見直してみましょう。髪の毛の太さは生まれつきの髪質や加齢だけでなく、生活習慣やヘアケアの仕方も影響します。この記事では、髪の毛が細くなる理由や対策法、ふんわり見せるスタイリングのコツを解説します。細い髪におすすめのヘアケアアイテムも紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

この記事の監修者

Alohaさおり自由が丘クリニック
院長　藤堂 紗織
URL:https://aloha-saori-jiyugaoka-cl.jp/

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■診療科：内科、皮膚科、美容皮膚科

■経歴
平成15年　日本医科大学　卒業
平成16年　日本医科大学附属武蔵小杉病院　研修医/内科　専修医
平成21年～31年　善仁会丸子クリニック　院長勤務
令和元年5月　Alohaさおり自由が丘クリニック 院長

■資格・所属学会
・日本内科学会認定内科医
・日本透析医学会、日本腎臓学会
・点滴療法研究会
・日本美容皮膚科学会

この記事でわかること！

髪の毛が細い人の特徴

日本人の髪の毛の太さは平均約0.07～0.08mmです。一般的に、髪の毛の太さが0.06mm以上なら硬毛、0.04mm未満なら軟毛といわれます。
髪の毛は、中心部からメデュラ（毛髄質：もうずいしつ）、コルテックス（毛皮質）、キューティクル（毛小皮）の3層で成り立っています。
なかでもコルテックスが髪の毛の約85～90％を占めており、コルテックスの量が多いほど髪の毛が太くしなやかになります。

ハリ・コシが少なく柔らかい

髪の毛が細い人は髪の主成分であるコルテックスの量が少なく、ハリやコシが不足しやすいのが特徴です。細い髪はスタイリングしやすいものの、髪質が柔らかいためトップがペタンとなりやすく、セットが崩れやすい傾向があります。

ボリュームが出にくい

髪の毛が細いとペタッとしやすく、毛量が多くても全体のボリュームが出にくいのが特徴です。頭頂部の分け目も目立ちやすいため、髪の毛が太い人に比べて老けた印象になってしまうこともあります。

髪が細い太いか判断する方法

髪の毛の太さを正確に計測するには発毛外来などの専門クリニックに行く必要がありますが、質感や見た目をチェックすれば「髪の毛が細いか太いか」を自分でも判断できます。
自分の髪の毛が細いか太いかを簡単にチェックするには、短い髪の毛を1本抜いて横に持ってみましょう。
このとき、髪の毛がピンと張っていたら太い髪の毛、下に垂れていたら細い髪の毛と判断できます。

髪の毛が細くなる原因

ここでは、髪の毛が細くなる主な原因を5つ紹介しますので、思い当たることがないかチェックしてみてください。健康的な髪の毛を目指すためにも、髪の毛が細くなる原因をしっかりと把握して、原因に応じたケアを心掛けましょう。

遺伝（生まれつき）

髪色やくせ毛が遺伝するように、髪の毛の太さや質感も親から子どもに遺伝します。そのため、生まれつき髪の毛が細い人は遺伝の影響を受けている可能性があります。
遺伝子によって髪の毛の太さが決まるため、頭皮・髪の毛ともに健康な状態なのに毛が細い場合、太くするのは難しいです。
記事の後半で紹介するような方法で、スタイリングを工夫しましょう。

加齢

若いころは髪の毛が太かったのに「年齢とともに徐々に細くなった」と感じている場合、加齢によって髪質が変化している可能性があります。
女性ホルモンである「エストロゲン」には髪の毛のハリやツヤを改善させる働きがあり、「プロゲステロン」には髪の毛の成長を手助けする働きがあり、長さや太さにかかわります。エストロゲン・プロゲステロンともに30代後半ごろから分泌量が減るため、髪の毛が細くなる・ハリやコシが失われやすくなるのです。

また、髪の毛の水分量も30代をピークに低下するため、乾燥によってパサつき・広がりなどの悩みも生じます。加齢にともない、頭皮の毛細血管も衰えるため、血行が悪くなり栄養素が行き渡らないことが原因となることもあります。

栄養不足・睡眠不足

髪の毛の大部分を占める「コルテックス」の量は遺伝によって左右されますが、髪の毛の健康状態によっても変化します。そのため、食事を抜いたり偏った食生活を続けたりすると、頭皮に必要な栄養が行き届かなくなり、髪の毛が細くなってしまうことがあります。

また、髪の毛の成長を促す成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されるため、睡眠が不足すると健やかな髪の毛が育ちにくくなります。

過度なストレス

過度なストレスを受けると自律神経が乱れて毛細血管が収縮し、血液の流れが悪くなります。その結果、頭皮に必要な栄養が届きにくくなり、髪の毛が細くなってしまうことがあります。

またストレスが蓄積するとヘアサイクル（髪の毛が成長してから抜け落ちるまでの周期）も乱れるため、髪の毛が成長しきらずに抜け落ちてしまうこともあります。適度に発散して、ストレスをため込まないようにすることも大切です。

脱毛症など病気の症状

先述した通り、髪の成長にはホルモンバランスが大きくかかわります。ホルモンバランスが原因となる「びまん性脱毛症」や、ホルモンバランスが崩れる「甲状腺疾患」は、毛が細くなったり抜けたりする症状があります。また「鉄欠乏性貧血」で酸素が減少して栄養素が行き届かないことが影響する場合もあります。

髪が細くなる以外に、甲状腺の腫れ・のどの痛み・めまい・倦怠感など目立った症状がある場合は医療機関の診察を受けてください。髪の細さや抜け毛だけが気になる場合は、FAGAの専門クリニックへの相談を検討しましょう。

パーマ・カラー・紫外線によるダメージ

パーマやカラーの繰り返しによって頭皮や髪の毛に大きな負担がかかり、ハリやコシが低下し髪の毛の細さにつながることがあります。
パーマやヘアカラーの薬剤に含まれるアルカリ剤にはキューティクルを開く働きがあるため、髪の内部にあるタンパク質などが一時的に流出しやすい状態になります。
パーマやカラーを頻繁に繰り返すと髪の毛の栄養が大きく失われ、髪が細くなってしまうのです。

また、紫外線もキューティクルやコルテックスにダメージを与え、髪の毛のハリ・コシの低下につながります。ヘア用の日やけ止めスプレーやUVカット成分が配合されたスタイリング剤などを活用し、髪の毛も紫外線対策をしましょう。

細くて柔らかい髪をケアする方法

髪の毛が細くなる原因は、生活習慣の乱れや間違ったヘアケアが関係していることも多いです。ここでは、栄養不足やダメージによって細くなった髪の毛をケアする方法を解説しますので、ぜひ取り入れてみてください。

生活習慣・食生活を整える

頭皮や髪の毛を健やかな状態にするには、十分な睡眠と1日3食、栄養バランスの良い食事を摂ることが大切です。特定の栄養素だけを摂取するのではなく、さまざまな食材をバランスよく摂取しましょう。
基本となる5つの栄養素（糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル）を基本に、髪の材料となる栄養素も取り入れるのがポイントです。

例えば髪の原料となるタンパク質は、肉や青魚、大豆食品に含まれます。牡蠣やするめに豊富な亜鉛はタンパク質をケラチン（髪の成分）へと再合成させる働きがある栄養です。そのほか、健康な髪を育てるサポートをするビタミンB2・ビタミンB6も毎日の食事に取り入れましょう。

なお、どうしても食事だけで必要な栄養素を摂取できない場合、足りない分はサプリメントを活用するのも一つの方法です。

シャンプーやヘアケアを見直す

洗浄力が強すぎるシャンプーは頭皮や髪の毛に負担がかかりやすいため、細い髪の毛が気になっている方は、できるだけマイルドな洗いあがりのシャンプーを選ぶと良いでしょう。
例えば「ココイルグルタミン酸Na」「ラウロイルメチルアラニンNa」などの成分が配合されたアミノ酸系のシャンプーは肌へのダメージを和らげ、頭皮や髪を労わりながらやさしく洗えます。

また、ドライヤーの温風を同じ場所に当て続けると温度が高くなりすぎて髪の毛にダメージを与えてしまうため、注意が必要です。ドライヤーは髪から10cm以上離し、小刻みに揺らして熱を分散させましょう。冷風に切り替えながら乾かすのもおすすめです。

頭皮マッサージで血行を促す

頭皮マッサージによって血行を促すことで頭皮に栄養素が行きわたりやすくなり、健やかな状態に近づきます。頭皮マッサージをすることで直接髪の毛が太くなるわけではありませんが、健やかな頭皮環境を保つ助けになります。

頭皮マッサージをするときは、傷をつけないよう強くこすったり爪を立てたりしないよう気を付けましょう。

育毛剤を使う

血行不良などによって栄養不足となった頭皮が原因で、後天的に髪の毛が細くなった場合は育毛剤で改善する可能性があります。
育毛剤で頭皮環境を整えれば健康的な髪の毛が成長しやすくなり、抜け毛の予防にも役立ちます。
ただし生まれつき髪が細い方は、育毛剤を使用しても太くするのは難しいです。

細い髪でもふんわり見せるコツとスタイリング

ボリュームが不足しがちな細い髪でも、スタイリング次第でふんわり仕上げられることもあります。ここでは、細い髪の毛でもふんわりセットするスタイリングのコツを紹介します。

ドライヤーで根元を立ち上げる

ドライヤーで根元を起こすように乾かすことで、細く柔らかい髪の毛もふんわりと仕上がります。自然にボリュームを出すためには、毛流れに逆らうようにドライヤーの風を当てるのがコツです。

トップにボリュームを出したいときは毛流れに逆らってドライヤーの温風を当て、最後に頭の上から下に向かって冷風をあてることでセットを固定できます。

スタイリング剤は付けすぎない

髪の毛全体にスタイリング剤をつけると重みでぺったりとした印象になってしまいます。せっかく立ち上げた根元もへたってしまうので、スプレー類で軽く固めたり、浮いている髪の表面に少量のみ使ったりするようにしましょう。
髪の毛が細い方は、使用感が重いオイルやバームではなく、さらっとしたヘアオイルなど軽めのタイプがおすすめです。
クリアタイプのヘアマスカラを使えば、ふんわり感を保ったまま飛び出している毛を抑えられます。

酸性ストレートパーマでパヤパヤな広がりを対策

髪の毛が細い人にありがちな、表面のパヤパヤ感を抑えたい場合、酸性ストレートパーマで対策する方法もあります。ぱや毛を酸性ストレートパーマで抑えられれば、髪の毛全体にスタイリング剤をつける必要がなくなり、ふんわりした仕上がりにセットできるでしょう。

酸性ストレートパーマは従来のアルカリ性ストレートパーマに比べて薬剤が弱いため、薬剤が効きすぎず、髪の毛が細い人でもかけやすいです。ただし、パーマであることには変わりはなく、ダメージが全くないわけではありません。美容室では自分の希望を伝えて相談するようにしてください。

細い髪に合う髪型

髪の毛が細く柔らかい方、ペタンとしやすい方は、ふんわりとした動きを出しやすい髪型がおすすめです。
ショートヘアならパーマをあてることでトップにボリュームが出やすくなり、ミディアムヘアなら表面にレイヤーを入れるとスタイリングしやすいでしょう。
ロングヘアにする場合はトップとサイドを短めにすることで、軽やかさやふんわり感が出やすくなります。

髪が細い・柔らかい人におすすめのケアアイテム

ここでは、髪が細い・柔らかい人におすすめのシャンプーやトリートメント、スタイリング剤、育毛剤を紹介します。

髪の毛にハリ・コシを与えるシャンプー

HARICOC 28シャンプー&Triトリートメント

HARICOCはハリ・コシの整った健康的な髪の毛・頭皮を目指して作られた日本生まれのヘアケアブランドです。アミノ酸系の洗浄成分を使用したHARICOC 28シャンプーは、頭皮や髪への負担を抑えたやさしい洗いあがりが特徴です。コラーゲンやヒアルロン酸や28種類の植物エキスを配合し、うるおいを守りながら自然なハリ・コシ・ツヤ感を目指せます。
同成分が入ったコンディショナーも一緒に使用すると、髪のべたつきを無くしながら保湿も行うことができておすすめです。

出典：株式会社サナレ

無印良品　ダメージケアシャンプー　ハリコシ

無印良品のダメージケアシャンプー ハリコシは、年齢による髪質の変化を感じ始めた方、頭皮の乾燥や髪のパサつきが気になる方に向いています。
セラミドやアミノ酸などのうるおい成分のほか、12種類のヘアコンディショニング成分が配合され、つややかでハリとコシのある髪に導きます。

出典：株式会社良品計画

髪を補復して質感を整えるトリートメント

ETVOS（エトヴォス）リペアトリートメント

ETVOSのリペアトリートメントは、カラーやパーマ、ヘアアイロンの熱などによってダメージを受けた髪を内側と外側からケアするノンシリコントリートメントです。
保湿・補修成分が髪の内側にハリ・コシを与え、キューティクルの表面にも存在する脂肪酸「18-MEA」が摩擦によるダメージから髪を守ります。

出典：株式会社エトヴォス

Tricore温感ヘッドスパトリートメント

髪の水分と反応することで液体がクリームに変わり、心地良い温感を得られる新感覚のトリートメントです。
カラーリングの繰り返しや摩擦によって傷んだ髪の毛にタンパク質とアミノ酸を補給し、滑らかな手触りに整えます。

出典：ECH株式会社

保湿成分配合のスタイリング剤

ダイアン ボヌール オーガニック ヘアバーム

ダイアンボヌールのヘアバームは100%天然由来成分（※）でできているため、やさしい使い心地が魅力です。
オーガニックシアバターやホホバオイルを使用することで髪の毛を保湿しながらスタイリングできます。
ヘアスタイリング剤としてはもちろん、乾燥が気になる肘や膝、かかとなどの保湿ケアにも使用できます。
（※天然成分を化学的に反応させた成分を含みます）

出典：株式会社ネイチャーラボ

SINN PURETE（シンピュルテ）トゥーグッド マルチベネフィットオイル

ビタミンC誘導体やアミノ酸系保湿成分などを配合したオイルが髪にすっと馴染み、ナチュラルなツヤや束感、軽やかなウェット感を演出します。
ヘアスタイリングとしてはもちろん、タオルドライ後のアウトバストリートメントとして、腕や脚などをケアするボディオイルとしても使えるマルチアイテムです。

出典：株式会社JIMOS

頭皮環境を整える育毛剤

スカルプD ボーテ メディカルエストロジー　スカルプセラム<薬用育毛剤>

育毛剤の有効成分として認められた「エチニルエストラジオール」によって、強く抜けにくい髪に導いてくれる育毛剤です。

また、髪と頭皮にうるおいを与える保湿成分「ソイセラム」のほか、抗炎症の働きがある「グリチルリチン酸ジカリウム」や抗菌の働きがある「ヒノキチオール」が配合され、頭皮環境を健やかに保ってくれます。
初めての購入なら30日間の返金保証サービスも利用できるので、まずは試してみたいという人にも購入しやすいアイテムです。

出典：アンファー株式会社

薬用 メディカル アンチヘアロスセラム

薬用 メディカル アンチヘアロスセラムは、ロクシタンが10年かけて作った99%自然由来成分の薬用育毛美容液です。センブリエキスをはじめとする3つの有効成分と植物由来成分オランダカラシエキス（※）配合で、薄毛や抜け毛を予防します。（※スキンコンディショニング成分）

出典：ロクシタンジャポン株式会社

まとめ

髪の毛の細さは、ヘアケアや生活習慣を変えることで改善できる可能性があります。育毛剤やサプリメントなど、必要に応じて補助アイテムを活用しながら、健やかな頭皮環境を保ち、強くハリコシのある髪になるように工夫してみてください。