頭の血行を良くする簡単ストレッチで頭皮環境改善！血流が悪いとどうなる？

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「頭皮の血行を良くするにはどうすればいい？」「頭皮の血行が悪くなるとどんなリスクがある？」
頭皮の悩みを抱えている方の中には、このように考えている方も多いのではないでしょうか。頭皮の血行が悪くなると髪の毛に必要な栄養が行き届かなくなり、抜け毛や薄毛に繋がってしまいます。

そこで本記事では、頭皮の血行を良くするストレッチの効果や、具体的なストレッチ方法、さらに効果を上げるためのポイントなど、髪の毛の悩みを抱える方に向けて役立つ情報を詳しく解説していきます。

この記事でわかること！

頭の血行を良くするストレッチをしたほうがいいのはどんな人？

頭皮の血行不良は顔のくすみやたるみなどさまざまな場所に悪影響を及ぼします。
頭の血行を良くするストレッチは、頭皮環境や髪の生育に悩んでいる人だけでなく、健康を維持したい人であれば積極的に取り入れたい方法です。

特に、以下のような症状に悩まされている人はぜひ実践しましょう。

 

頭の血行不良がもたらす悪影響3つ

頭の血流が滞ると、どんな悪影響が現れるのでしょうか。実は頭皮の血行不良が及ぼす悪影響は、頭だけにとどまりません。ここでは特に現れやすい不調として、以下の3項目を解説します。

抜け毛や薄毛が進行する

頭皮の血行が悪くなると、抜け毛や薄毛が進行してしまう可能性が高まります。
髪は体の中でも特に成長が早い部分でもあり、髪が健康に成長するためには頭皮に十分な血液がスムーズに流れ、毛根に栄養が行き渡らなければなりません。

血液は栄養素や酸素を毛根に運ぶ役割を担っているため、頭皮の血行が悪くなると毛根への栄養供給が滞り、髪の成長が阻害されてしまいます。
その結果、髪が細くなったり、抜けやすくなったりといった症状が現れ、抜け毛や薄毛へとつながるのです。

また毛髪は「成長期」「退行期」「休止期」のサイクルを繰り返しながら生え変わっていますが、頭皮の血行が悪くなることで休止期が長くなり、髪の再生が遅れてしまいます。

顔が老けた印象になる

頭皮と顔の皮膚は筋膜と呼ばれる組織で繋がっているため、頭皮の血流が悪くなると表情筋も硬くなってしまいます。
表情筋が硬くなると顔の筋肉が緊張して顔全体の血行が悪化し、顔色が悪くなったり、クマが目立ったり、肌にハリがなくなったりするでしょう。
特に目元の皮膚は薄く表情筋の影響を受けやすいため、シワやたるみができやすいです。

また頭皮の血行が悪くなると頭や顔のリンパの流れが滞り、顔がむくんでしまったり老廃物が溜まってしまうおそれがあります。結果、メイクのノリが悪くなってしまう可能性も否定できません。このように、頭の血行不良は顔全体を老けた印象にするリスクもあるのです。

首や肩が凝るようになる

首のこりや肩こりも、頭の血行不良が引き起こす悪影響です。人間の頭には「帽状腱膜」と呼ばれる膜状の組織があります。帽状腱膜は頭頂部から後頭部にかけて広がっており、首や肩の筋肉ともつながっています。

頭皮の血行が悪くなると帽状腱膜が過度に緊張し、常に周囲の筋肉を引っ張る状態になってしまうのです。
その結果、首や肩の凝り、痛みといった症状が現れるだけでなく、姿勢が悪くなったり、ストレスを感じやすくなったりといった、さまざまな副次的な悪影響が生まれてしまうでしょう。

さらに血行不良によって頭皮の筋肉が緊張すると、頭蓋骨を強く圧迫して神経を刺激してしまうため、頭痛の発症に繋がる恐れもあります。

頭の血行を良くするストレッチにはメリットがたくさん

これまで、頭の血行不良が引き起こす様々な不調を解説しました。しかし、逆に血行がスムーズになればその分さまざまなメリットが生まれます。ここでは頭の血行を良くするストレッチで得られる嬉しいメリットとして、次に挙げる4項目を見ていきましょう。

頭皮環境の改善につながる

頭皮の血行を良くするストレッチは、頭皮環境の改善が期待できます。血液がスムーズに頭皮を流れている状態は、言い換えれば頭皮全体に栄養がいきわたっている状態です。

血流が良好だと肌の健康に不可欠な栄養を常に共有できるので、頭皮の荒れや乾燥をはじめ、さまざまな頭皮環境の不調改善が見込めます。
頭皮の血行を良くするストレッチは、単に髪の毛の悩みを解消するだけでなく、頭皮そのものの健康にも大きな貢献をもたらします。

また、頭皮は健康な髪の毛を生やすための土壌のようなものです。頭皮の血行が良好であれば、毛細血管を通して酸素や栄養が毛根に十分に供給され、老廃物もスムーズに排出されます。
これにより、頭皮は柔らかく、健康な状態を保つことができ、毛髪が生えやすい環境が整うのです。

抜け毛の予防になる

頭皮の血行を良くするストレッチは、抜け毛予防にも効果的です。血液は髪に必要な栄養素や酸素を毛根に運ぶ役割を担っているため、血流が滞ると髪が細くなったり、抜けやすくなったりといった症状が現れ、抜け毛へとつながります。

ストレッチによって頭皮の血行が改善されると、毛根に十分な栄養が行き渡るようになり、髪が太く長く成長できるようになります。また十分な栄養を吸った髪の毛はハリやコシが強く、抜けにくい髪に育つため薄毛に悩んでいる人にとっても効果的でしょう。

毎日の日課に頭皮のストレッチを取り入れれば、日々の抜け毛・薄毛対策がより充実するので、育毛剤の使用と並行して行うのがおすすめです。

顔のむくみやたるみが改善する

顔のむくみやたるみが改善するのも、見逃せないメリットです。顔のむくみやたるみにはさまざまな要因が考えられますが、頭皮の血行不良もそのひとつと言えるでしょう。

頭皮と顔は一枚の皮で繋がっているため、頭皮の血行が悪くなると顔の血行やリンパの流れも滞りやすくなるからです。頭皮の血行が悪くなると、顔に栄養や酸素が十分に行き渡らなくなり、老廃物が溜まって肌の新陳代謝が低下し、むくみやたるみに繋がってしまうのです。

ストレッチによって頭皮を柔らかくほぐし血行を促進すれば、顔全体の血流がアップし栄養や酸素が行き渡りやすくなるので、顔のたるみを解消に導く効果が期待できます。

また老廃物のスムーズな排出も助けてくれるためむくみが解消され、すっきりとしたフェイスラインを目指すうえでも効果的です。

リラックス効果がある

頭の血行を良くするストレッチは、体だけではなく心にも良い効果を与えてくれます。頭の血行を良くするストレッチは、緊張した筋肉を和らげ、心身をリラックス状態へと導く効果が期待できます。

ストレッチを行うことで首や肩周りの筋肉がほぐされて血流が促進され、脳に酸素が十分に行き渡り、心身がリラックスするのです。さらに血流の改善によって、休息やリラックスを司る副交感神経が優位になり、より深いリフレッシュ効果も期待できます。

副交感神経が優位になることで、心拍数が安定して呼吸が深くなり、心身が穏やかな状態へと移行していくでしょう。また、副交感神経が優位になれば安眠効果も期待できるので、眠りが浅い人にもおすすめです。

頭皮の血行を良くするストレッチ法

さまざまなメリットがある頭皮のストレッチですが、間違ったやり方で行うのは逆効果になりかねません。

特に強い力を加えたり乱暴に動かしたりするのは、頭皮に余計なダメージを与えるのでやめましょう。
以下に挙げる手順を参考に、日々の生活に取り入れてください。

①手のひら全体を使って、頭皮全体を揉むように優しく動かす

②手の根元を使って、耳の上あたりにある側頭筋を前後に動かす

③手の根元で耳の後ろから襟足あたりにある後頭筋を、額の生え際にある前頭筋を軽く動かしてほぐす

④頭頂部の帽状腱膜を、両手を重ねて軽く上から押さえ、前後左右に優しく動かす

⑤指の腹を頭皮に軽く押し当て、ゆっくりと上に引き上げる動作を繰り返す

⑥力を入れずに、こめかみを指で円を描くように押す

場所や器具を必要としないので、パソコン作業で疲れたときや寝る前など、やりやすいタイミングを使って取り入れましょう。

頭皮ストレッチにおすすめのマッサージ器3選

自分の手を使って、いつでも手軽に頭皮マッサージをすることができますが、マッサージ器を使うとよりストレッチ効果を期待できるでしょう。
ヘッドマッサージ器や電動ヘアブラシといった電動のアイテムは、楽に頭皮を揉みほぐすことができ便利です。力を入れる必要がなく、振動やヘッドの回転などにより心地よい刺激が得られます。

また、シャンプーブラシ・パドルブラシといった手動のアイテムは、自分の好みに合わせて、力加減を調整したりお風呂場などで手軽に使用することができます。

ここからは頭皮マッサージにおすすめのアイテムを紹介しますので参考にしてみてください。

NIPLUX EMS HEAD SPA

NIPLUX EMS HEAD SPAは、頭皮から全身まで使用可能で、フェイスラインや全身ケアに役立ちます。
EMS機能を搭載し、微弱な電気で筋肉を刺激します。EMSは5段階調整可能で、振動回数は従来の約2倍の毎分8,800回転で汚れを浮かせやすくなりました。
「頭皮&ボディ」「フェイスリフト」「洗顔」用の3種類のアタッチメントが付属し、IPX7の防水機能でお風呂でも手軽に全身ケアができます。

出典：株式会社日創プラス

ファイテン 健光浴ヘッドスパ

ファイテン 健光浴ヘッドスパは、スカルプ＆ボディ用とフェイス用のアタッチメントを備え、頭皮・顔・身体を総合ケアできる美容機器です。EMS機能で普段使われにくい筋肉を効率的に刺激し、ケアをサポートします。
独自の「健光浴」技術により、2色のLEDライトがリラックス効果を促進します。
さらに、シボ加工された滑りにくい表面で濡れた手でも扱いやすく、入浴中の使用も可能です。

出典：ファイテン株式会社

ReFa（リファ）ビューテック ヘッドスパ

リファは、ビューテック ヘッドスパクワトロ3Dローラーを採用し、頭皮を立体的につまみ上げる設計が特徴です。
「グレイスヘッドスパ」と同様に、プロのエステティシャンの手技を再現しています。両製品の違いはブラシの回転数と付属アタッチメントにあります。
リファビューテック ヘッドスパは、LOWモード毎分約185回転、HIGHモード毎分約200回転と回転数が多く、クレンジングブラシを付属。細いニードル状のブラシは頭皮の汚れをしっかり落とすのに最適です。

出典：株式会社MTG

頭皮の血行を良くするストレッチの効果を上げるポイント

頭皮の血行を良くし、頭皮環境の改善をするには、頭のストレッチとあわせて生活習慣も整えると良いでしょう。
今回は特に押さえるべきポイントとして、以下の3項目をピックアップしました。

 

栄養バランスの良い食事を心がける

どんなにストレッチをこまめに行なっても、栄養バランスが偏っていては十分な効果は得られません。
栄養バランスが悪いと頭皮環境どころか体の健康そのものも損ねかねないので、ぜひ健康的な食生活を心掛けてみてください。

特に頭皮環境の改善や抜け毛・薄毛対策として頭皮のストレッチをする場合、冷たい飲み物や脂っこい食事は禁物です。冷たい飲み物は体温を下げて新陳代謝が落ちてしまい、脂っこい食事は血流の悪化を引き起こします。

頭皮や髪に良い栄養素と食品

普段の食事で摂取するのが難しい場合、サプリメントの活用もおすすめです。

運動の習慣をつける

適度な運動は、ストレス解消、血行促進、自律神経を整える効果があり、健康な頭皮を保つために重要です。
ただし、運動不足の人が急に激しい運動を始めるのは怪我のリスクがあるため、日常生活の中で自然に体を動かす習慣を取り入れましょう。

たとえば「普段より掃除を丁寧にする」「エレベーターを使わず階段を使う」「いつもの駅より1駅遠い駅を使う」などが挙げられます。

シャンプーの方法を見直す

シャンプーの方法を見直すのも大切です。毎日の作業だけに、誤った方法でシャンプーを続けると頭皮に悪影響を及ぼしかねません。次の方法を意識して、頭皮に優しい方法でシャンプーをしましょう。

 

まとめ

今回は頭の血行を良くするストレッチに焦点を当て、具体的な方法や血行不良のリスクなどを解説しました。
頭の血行不良は頭髪や頭皮環境に良くないだけでなく、肩こりや顔のむくみなどさまざまな場所に悪影響を及ぼします。頭の血行を良くするストレッチは場所や時間を取らずに気軽に取り組めるので、ぜひ日々の生活に取り入れてください。