髪の毛が抜けやすい時期は？季節の影響と原因、6つの予防法を解説！

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四季の中でも髪の毛が抜けやすくなる時期があるのをご存じでしょうか？抜け毛は季節的な問題と、ストレスや生活習慣も影響を及ぼします。

そこで本記事では、抜け毛が増える時期の原因を詳しく解説し、日常生活で簡単に取り入れられる6つの予防法を紹介します。抜け毛が増えてきて気になっている、予防したいという方は必見です。

この記事でわかること！

髪の毛が抜けやすい時期はあるの？

髪の毛が抜けやすい時期は、確かに存在します。特に、季節の変わり目や春と秋に顕著に現れる傾向があります。これらの時期に抜け毛が増加する背景には、自然なヘアサイクルの変動が深く関わっています。

髪の毛は成長期、退行期、休止期を繰り返しており、休止期に入った髪の毛は自然に抜け落ちます。季節の変わり目には、休止期に入る髪の毛の割合が増えるため、抜け毛として実感しやすくなります。具体的には、春は冬の間に活動が鈍っていた新陳代謝が活発になり、それに伴い古い髪が抜けやすくなると考えるとわかりやすいでしょう。

一方、秋は夏の強い紫外線によってダメージを受けた髪が抜け落ちる時期です。加えて、夏の間に活発だったヘアサイクルの影響で、休止期に入る髪が増えるためと考えられています。このように、季節の変化によって体や頭皮にさまざまな影響を与え、結果として抜け毛の量にも変化が現れることが少なくありません。

抜け毛が正常か異常か見分ける方法

抜け毛が正常か異常かを見分けることは、髪の健康を保つために大切です。抜け毛の本数や継続期間、頭皮の状態、家族歴など、さまざまな要因を考慮することで、適切な対策を実行できます。
以下では、これらの要因を解説します。

抜け毛の本数

抜け毛の本数で正常か異常かを判断する一つの基準は、日常生活で抜ける髪の量です。
通常、成人の場合、1日に50本から100本程度の抜け毛は自然な範囲とされます。これは、髪の毛の成長サイクルにおける休止期の毛が抜け落ちる生理現象です。

しかし、排水口に溜まる髪の毛の量が明らかに増えたり、枕に大量の抜け毛が付着する状態が続く場合は、正常な範囲を超えている可能性があります。特に、以前と比較して明らかに抜け毛が増えたと感じる場合は、注意が必要です。

抜け毛の継続期間

抜け毛が続く期間も、正常と異常を見分ける上で不可欠な要素です。一時的に抜け毛が増えることは、季節の変わり目や体調の変化によってよく見られます。一時的な抜け毛は、通常、数週間から長くても2ヶ月程度で自然に落ち着く傾向があります。

ただし、特定の原因もなく、3ヶ月以上抜け毛が続く場合は、ヘアサイクルの乱れや疾患の可能性を考慮する必要があるでしょう。長期間にわたる抜け毛は、何らかの異常のサインである可能性が高いため、注意が必要です。

頭皮の状態

頭皮の状態を観察することは、抜け毛の異常を見つける上で効果的です。健康な頭皮は、適度な潤いがあり、清潔で、炎症や赤みが見られません。一方、頭皮が赤みを帯びていたり、炎症を起こしていたり、かゆみや痛みを伴う場合は、頭皮環境が悪化しているサインと考えられます。

また、大量のフケが発生する場合も、脂漏性皮膚炎などの皮膚疾患が原因で抜け毛が増加している可能性があります。頭皮の異常は、抜け毛の直接的な原因となることがあるため、注意深く観察することが大切です。

遺伝的な要因

抜け毛の背景には、遺伝的な要因も深く関わっています。特に、両親や祖父母など、血縁者に薄毛の人がいる場合、男性型脱毛症（AGA）や女性のびまん性脱毛症を発症するリスクが高まるとされています。これは、脱毛症の発症に遺伝的体質が関与しているためです。

そのため、家族の毛髪状態を把握しておくことは、自身の抜け毛の原因を推測する上で重要な手がかりとなるでしょう。家族に薄毛の人が多い場合は、より注意深く抜け毛の状況を観察する必要があります。

季節の影響によって髪の毛が抜ける原因

季節の移り変わりとともに、私たちの体はさまざまな影響を受けますが、髪の毛も例外ではありません。
ここからは、春、夏、秋、冬それぞれの季節に起こりやすい抜け毛の原因を解説します。季節ごとの特徴を理解し、適切なヘアケアを行うためのヒントを見つけましょう。

春は環境の変化

春は、進学や就職、転勤など、生活環境が大きく変わりやすい時期です。環境の変化は、心身にストレスを与え、自律神経やホルモンバランスの乱れを引き起こす場合があります。その結果、頭皮の血行が悪くなり、髪の毛に必要な栄養が行き届きにくくなる可能性があります。

また、新しい人間関係や慣れない環境への適応による精神的な負担も、抜け毛を誘発する要因となるでしょう。春は、体だけでなく心もデリケートになりやすい時期であることを意識し、意識的にリラックスする時間を持つことが大切です。

夏は紫外線

夏に注意すべきは、強い紫外線による頭皮へのダメージです。紫外線は、髪の毛の表面を覆うキューティクルを剥がし、内部のタンパク質を破壊する可能性があります。
これにより、髪の毛が乾燥して切れやすくなったり、ハリやコシが失われたりすることが少なくありません。

また、紫外線は頭皮にも直接的なダメージを与え、炎症を引き起こす場合があります。頭皮の炎症は、ヘアサイクルの乱れにつながり、抜け毛の原因となります。夏場は、帽子や日傘を利用するなど、紫外線対策を徹底することが大切です。

秋は夏のダメージが影響

秋に抜け毛が増える原因の一つとして、夏に受けた紫外線のダメージが影響を及ぼすことが挙げられます。夏の間、蓄積された紫外線による頭皮へのダメージは、すぐに抜け毛として現れるわけではありません。

2〜3ヶ月ほどのタイムラグを経て、秋になって抜け毛が増加するケースが多く見られます。
これは、紫外線によってダメージを受けた毛母細胞の機能が低下し、新しい髪の成長が阻害されたり、ヘアサイクルが乱れたりするためです。
夏場の紫外線対策を怠ると、秋になってからその影響が出てくることを覚えておきましょう。

冬は乾燥

冬は、空気の乾燥によって頭皮も乾燥しやすくなる季節です。頭皮が乾燥すると、バリア機能が低下し、外部からの刺激を受けやすくなります。その結果、頭皮が炎症を起こしたり、フケやかゆみが発生したりするのです。

また、乾燥した頭皮は血行が悪くなりやすく、髪の毛に必要な栄養が十分に届かなくなります。さらに、冬場は暖房器具の使用により、室内が乾燥しがちです。加湿器を利用するなど、室内の湿度を適切に保つことも、頭皮の乾燥を防ぐ上で必要です。

抜け毛が増えてきた時に考えられる原因

抜け毛の原因はさまざまで、一つに特定するのは難しいでしょう。場合によっては「何か悪い病気なのでは？」と不安になる人もいるかもしれません。ここでは、抜け毛が増えてきた際に考えられる代表的な5つの原因を解説します。

日々のストレス

日々の生活で感じるストレスは、身体にさまざまな影響を及ぼし、抜け毛の原因となることが少なくありません。過度なストレス状態が続くと、自律神経のバランスが乱れ、血管が収縮しやすくなります。

頭皮の血管が収縮すると、髪の毛の成長に必要な栄養や酸素が十分に届かなくなり、結果として抜け毛が増加してしまうのです。また、ストレスはホルモンバランスにも影響を与えるため、間接的に抜け毛を促進する可能性も考えられます。

不摂生な食事

髪の毛は、日々の食事から摂取する栄養によって作られています。そのため、偏った食事や栄養不足は、髪の毛の成長に悪影響を及ぼし、抜け毛の原因となることもあります。特に、タンパク質、亜鉛、鉄分、ビタミン類は、健康な髪を育てる上で重要な栄養素です。

これらの栄養素が不足すると、髪の毛が細くなったり、切れやすくなったり、抜けやすくなったりする場合があります。バランスの取れた食事を心がけることは、健康な髪を維持するために必要といえるでしょう。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れは、男女問わず抜け毛の大きな原因の一つです。男性の場合は、男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロン（DHT）が、毛根に作用することでヘアサイクルを乱し、抜け毛を引き起こすことが知られています。

一方、女性の場合は、出産後や更年期など、女性ホルモンの分泌量が大きく変動する時期に、一時的に抜け毛が増えることが多いです。ホルモンバランスの乱れは、専門的な治療が必要となる場合もあります。

誤ったヘアケア

毎日のヘアケアが、実は抜け毛の原因になっていることもあります。たとえば、洗浄力の強すぎるシャンプーを使用したり、熱すぎるお湯で洗髪したりすると、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまい、乾燥や炎症を引き起こすことが少なくありません。

また、濡れたままの髪を長時間放置したり、ドライヤーの熱を近づけすぎたりすることも、髪や頭皮にダメージを与え、抜け毛を招く可能性があります。自身のヘアケア方法を見直すことも、抜け毛対策として大切です。

FAGAや病気の疑い

抜け毛が著しく増えている場合、FAGA（女性男性型脱毛症）や他の病気が原因となっている可能性も考慮する必要があります。FAGAは、進行性の脱毛症であり、適切な治療を行わない限り、徐々に薄毛が進行していきます。

また、自己免疫疾患や甲状腺の病気などが原因で、抜け毛が引き起こされるケースも否定できません。抜け毛の量が明らかに異常だと感じたら、専門医に相談し、適切な診断と治療を受けることが大切です。

抜け毛を予防する6つの対策

「最近、抜け毛が気になる……」そう感じている人は少なくないでしょう。しかし、適切な対策を行うことで、抜け毛の進行を遅らせたり、健康な髪を育むことは可能です。ここからは、今日から始められる効果的な6つの抜け毛予防策を見ていきましょう。

頭皮マッサージをする

頭皮マッサージは、抜け毛予防において効果的です。頭皮を優しく揉みほぐすことで、頭皮の血行が促進され、毛根への栄養供給が円滑になります。また、血行が良くなることで、髪の成長に必要な酸素や栄養分が毛根にしっかりと届けられ、健康な髪の育成をサポートします。

具体的なマッサージ方法としては、指の腹を使って、頭皮全体を優しく揉みほぐすようにマッサージを行いましょう。生え際から頭頂部、側頭部から後頭部へと、まんべんなくマッサージすることが大切です。
入浴中やシャンプーの際など、リラックスした状態で行うとより効果的です。毎日の習慣に頭皮マッサージを取り入れることで、健やかな髪を育む土壌を整えましょう。

適切な手順でシャンプーをする

毎日のシャンプーは、頭皮を清潔に保ち、抜け毛を予防するために効果的です。しかし、誤った方法で行うと、かえって頭皮や髪にダメージを与えてしまう可能性があります。適切なシャンプーの手順としては、まずシャンプー前にぬるま湯で髪と頭皮をしっかりと予洗いすることが大切です。予洗いをすることで、髪や頭皮の汚れの大部分を落とせます。

次に、シャンプーを手のひらで 軽く泡立ててから、頭皮を優しくマッサージするように洗います。爪を立てずに、指の腹を使うのがポイントです。すすぎは、シャンプーが頭皮に残らないように、十分に時間をかけて丁寧に行いましょう。

シャンプー後は、トリートメントやコンディショナーで髪に潤いを与え、ドライヤーで優しく乾かしてください。適切なシャンプーの手順を実践することで、頭皮環境を整え、抜け毛を予防できます。

紫外線から髪の毛と頭皮を守る

紫外線は、肌だけでなく髪の毛や頭皮にも大きなダメージを与える要因です。強い紫外線を浴び続けると、髪の表面を覆うキューティクルが剥がれ、内部のタンパク質が破壊されてしまいます。これにより、髪の毛は乾燥してパサつき、切れ毛や枝毛の原因となります。

また、紫外線は頭皮にも直接的なダメージを与え、炎症を引き起こすことが少なくありません。頭皮の炎症は、ヘアサイクルの乱れにつながり、抜け毛を促進する原因となる可能性があります。

紫外線から髪の毛と頭皮を守るためには、外出時には帽子や日傘を利用したり、UVカット効果のあるヘアケア製品を使用したりするなどの対策が効果的です。特に、夏場など紫外線が強い時期は、より一層の注意が必要です。

カラーやパーマの回数を減らす

おしゃれを楽しむためのカラーリングやパーマですが、髪や頭皮への負担は決して小さくありません。カラー剤やパーマ液に含まれる薬剤は、髪のタンパク質を分解したり、キューティクルを剥がしたりする作用があります。

頻繁にカラーやパーマを繰り返すと、髪の内部構造がダメージを受け、乾燥や切れ毛、枝毛の原因となるだけでなく、頭皮への刺激となり、炎症やかゆみを引き起こすことが否めません。頭皮への負担は、ヘアサイクルの乱れにつながり、抜け毛を誘発する可能性があります。

抜け毛を予防するためには、カラーやパーマの回数を減らすことが大切です。どうしても行いたい場合は、施術の間隔を十分に空けたり、頭皮への負担が少ないオーガニック系のカラー剤を選ぶなどの工夫をしましょう。

ストレスを溜めない

過度なストレスは、心身にさまざまな悪影響を及ぼし、抜け毛の原因となることも少なくありません。ストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ、血管が収縮しやすくなります。頭皮の血管が収縮すると、髪の毛の成長に必要な栄養や酸素が十分に届かなくなり、結果として抜け毛が増加してしまうこともあるのです。

また、ストレスはホルモンバランスにも影響を与え、男性型脱毛症（AGA）を進行させる可能性も指摘されています。抜け毛を予防するためには、日頃から意識的にストレスを解消することが大切です。適度な運動や趣味に没頭する時間を設けたり、質の高い睡眠を確保したりする工夫をしましょう。

生活習慣を見直す

健康な髪を育むためには、日々の生活習慣を見直すことが不可欠です。偏った食事や睡眠不足、喫煙、過度の飲酒などは、髪の成長に必要な栄養素の不足や、頭皮の血行不良を引き起こし、抜け毛を促進する原因となります。バランスの取れた食事を心がけ、特にタンパク質、亜鉛、ビタミンなどの栄養素を積極的に摂取するようにしましょう。

そして、質の高い睡眠を確保することも大切です。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、髪の成長を促進する働きがあります。さらに、禁煙や節酒を心がけ、適度な運動を取り入れることで、血行を促進し、頭皮環境を整えられます。健康的な生活習慣を意識することで、内側から髪の健康をサポートし、抜け毛を予防しましょう。

 

抜け毛予防におすすめ！ヘアケア6選

【シャンプー】KERASTASE（ケラスターゼ）バン プレバシオン RX (医薬部外品)

KERASTASE バン プレバシオン RXは、抜け毛予防を目的とした薬用スカルプシャンプーです。
頭皮を健やかに保ち、髪の成長をサポートすることで、抜け毛を抑制します。
有効成分に加えて、頭皮を保湿する成分も配合。頭皮のバリア機能を守りながら、優しく洗い上げます。

出典：日本ロレアル株式会社

【シャンプー】LABO-H 頭皮強化クリニックシャンプー 抜け毛ケア

LABO-H 頭皮強化クリニックシャンプーは、抜け毛が気になる方向けに開発された薬用シャンプーです。頭皮環境を改善し、発毛促進効果が期待できる成分を配合しています。
また、頭皮に必要な栄養を補給し、保湿することで、健康な髪を育てる土台を作ります。低刺激性で、敏感な頭皮の方でも使用できます。

出典：アモーレパシフィックジャパン株式会社

【シャンプー】スカルプD ボーテ 薬用スカルプシャンプー

スカルプD ボーテ 薬用スカルプシャンプーは、頭皮のべたつきやニオイの原因となる皮脂を洗い流し、頭皮を清潔に保ちます。フケ・かゆみなどの頭皮トラブルにアプローチし、毛が抜けにくい健やかな頭皮に導きます。頭皮ケア成分　豆乳発酵液「ソイセラム」配合で髪と頭皮にうるおいを与え、頭皮環境を健やかに保ちます。

出典：アンファー株式会社

【頭皮美容液】ロクシタン(L’OCCITANE) スカルプナイトセラム

ロクシタン スカルプナイトセラムは、頭皮の健康を追求した夜用美容液です。日中の外的刺激でダメージを受けた頭皮を、寝ている間に集中ケア。ロクシタン独自の「ファイブハーブス コンプレックス」とイモーテルオイルを配合し、頭皮に潤いを与え、健やかな状態へと導きます。
オイルとジェリーの二層式で、使用感はべたつかず、髪に自然なツヤを与えます。寝る前に使用し、同時に頭皮マッサージをすることで寝ている間に健やかな地肌と髪へ導きます。

【アイテム】NIPLUX EMS HEAD SPA

NIPLUX EMS HEAD SPAは、プロのハンドテクニックを再現した動きに加え、EMS機能を搭載した進化型ヘッドマッサージアイテムです。
心地よい振動やもみほぐしに加え、EMSによる電気刺激が頭皮の筋肉に働きかけます。これにより、通常のマッサージでは届きにくい深層の筋肉も効率的に刺激し、頭皮全体の血行を促進し抜け毛の原因となる頭皮トラブルを予防する効果も期待できます。
頭皮環境を健やかに保ち、髪のハリやコシ、ボリュームアップにもつながります。

出典：株式会社日創プラス

【アイテム】カレントボディ Skin LED 頭皮・頭髪ケアデバイス

CurrentBody（カレントボディ） Skin LED頭皮・頭髪ケアデバイスは、赤色LEDと近赤外線LEDを搭載し、頭皮の健康をサポートするアイテムです。
赤色LEDは頭皮の血行促進を、近赤外線LEDは深部へのアプローチを可能にし、健やかな頭皮環境を整えます。
軽量でフィット感のあるデザインで、ハンズフリーで使用できるため、リラックスしながら手軽にスカルプケアを実践可能です。
ハリやコシのある髪を育む土台作りをサポートし、髪の根本から美しさを引き出します。

出典：THE BEAUTY GROUP TECH LIMITED

まとめ

髪の毛が抜けやすい時期には、季節的な要因や生活習慣が関係しています。季節に合わせ、紫外線や乾燥対策を行うことで抜け毛の増加を防ぐことが可能です。また、バランスの良い食事や十分な睡眠、頭皮マッサージなどのケアも効果的です。

今回紹介した6つの予防法を実践し健康な髪を維持できます。自分に合った方法を取り入れて、より美しい髪を手に入れましょう。