【白髪に悩む20代後半の女性必見】白髪の原因＆対策・おすすめヘアケアアイテム

• ・当記事は記事作成時点での情報を基に掲載しております。最新情報は各機関公式サイトにてご確認ください。
• ・掲載の商品については、編集部による独自調査にて推薦しており、効果・効能を保証するものではありません。
  
• ※AmazonおよびAmazon ロゴは、Amazon.com, Inc. またはその関連会社の商標です。

「20代なのに若白髪が……」と鏡を見るたびに落ち込んでいませんか？ 実は、若白髪に悩む女性は少なくありません。原因は遺伝だけではなく、生活習慣やストレスも大きく影響しています。

この記事では、若白髪が増える原因を徹底的に解説し、今日からできる対策をご紹介します。さらに、若白髪ケアにおすすめのシャンプーやトリートメント、頭皮ケアアイテムも厳選！ 諦めずに、若々しいツヤ髪を取り戻しましょう。

この記事でわかること！

20代で若白髪が増える原因

髪は初めから黒いわけではなく、もともとは無色の状態です。これに色を与えているのが、毛根にあるメラノサイト（色素細胞）です。しかし、さまざまな要因によってメラノサイトの働きが低下すると、髪の色が十分に作られず、白髪として生えてきます。

特に20代で白髪が増える場合、遺伝的要因や生活習慣の乱れが大きく関係しています。では、どのような要因がメラノサイトの機能低下を引き起こすのか、それぞれ詳しく見ていきましょう。

【遺伝的要因】親からの影響

若白髪の原因の一つに、遺伝的要因があります。両親や祖父母に若白髪が多い場合、自分も同じように白髪が増えやすくなる可能性があります。これは、メラノサイトの働きを決める遺伝子が影響を及ぼすためです。

遺伝的にメラノサイトの寿命が短い場合や、色素を作る能力が低い場合、通常よりも早く白髪が生え始めます。また、髪のメラニン量を調整する遺伝子に変異があると、黒髪を維持しにくくなります。

家族に若白髪の人が多い場合、生活習慣を見直しても改善が難しいことが否定できません。しかし、メラノサイトの機能をできるだけ長く維持するために、バランスの取れた食事やストレス管理などの対策を取ることが大切です。

【食生活の乱れ】栄養不足との関係

食生活の乱れも、若白髪の原因になります。髪の色を作るメラノサイトが正常に働くためには、十分な栄養が必要です。しかし、栄養不足や偏った食事が続くと、メラノサイトの働きが低下し、白髪が増えやすくなります。

特に、メラニン色素の生成に必要な栄養素である鉄分、銅、亜鉛、ビタミンB群が不足すると、メラノサイトの活動が低下し、髪が白くなりやすくなります。また、過度なダイエットやファストフード中心の食生活は、必要な栄養を十分に摂取できず、白髪を招く要因となるでしょう。

食事から栄養をしっかり摂ることは、白髪の予防につながります。鉄分を多く含む食品や、メラニンの生成を助けるビタミンB群を意識的に摂取し、バランスの取れた食生活を心がけることが大切です。

【ストレス】精神的な負担の影響

強いストレスは、白髪が増える原因になります。精神的な負担が続くと、自律神経が乱れ、血流が悪化します。その結果、メラノサイトに十分な栄養や酸素が届かず、色素を作る機能が低下することが少なくありません。

ストレスが原因で白髪が増える場合、交感神経の過剰な働きによってメラノサイトの働きが抑制されることが関係しています。さらに、ストレスにより体内で活性酸素が増加し、細胞がダメージを受けることで、メラノサイトの減少につながります。

ストレスを完全に避けることは難しいですが、適度な運動や趣味の時間を持つことで、精神的な負担を軽くすることが可能です。ストレスを上手に発散し、自律神経を整えることが、白髪の予防につながるでしょう。

【睡眠不足】ターンオーバーの乱れ

睡眠不足は、髪の健康に影響を与えます。特に、成長ホルモンの分泌が減少すると、頭皮のターンオーバーが乱れ、メラノサイトの機能が低下しやすくなります。その結果、白髪が増える原因になることもあります。

夜更かしや睡眠時間の不足により、血流が悪くなると、メラノサイトに必要な栄養や酸素が届きにくくなります。また、メラノサイトの新陳代謝が正常に行われなくなることで、色素の供給が不十分になり、白髪が生えやすくなります。

質の良い睡眠をとることは、白髪の予防に効果的です。規則正しい生活を心がけ、睡眠時間をしっかり確保することで、メラノサイトの機能を維持し、健康な黒髪を保つことができるでしょう。

【間違ったヘアケア】頭皮へのダメージ

誤ったヘアケアも、白髪を増やす要因になります。特に、頭皮に負担をかけるようなケアを続けると、メラノサイトの働きが低下しやすくなります。

過度なシャンプーや強い刺激を与えるヘアケアは、頭皮の乾燥や炎症を引き起こすことも。また、カラーリングやパーマなどの化学的な処理も、メラノサイトにダメージを与える可能性があります。頭皮の環境が悪化すると、メラノサイトが十分に機能せず、白髪が増えやすくなります。

頭皮を健康に保つためには、適切なシャンプーを選び、やさしく洗うことが欠かせません。頭皮マッサージを取り入れることで血行を促進し、メラノサイトの働きをサポートすることも効果的です。

【紫外線】活性酸素による頭皮への影響

紫外線は、頭皮の健康を損なう大きな要因の一つです。長時間の紫外線の影響によって活性酸素が発生し、メラノサイトがダメージを受けることで、白髪の発生が促進されます。

紫外線が頭皮に直接当たると、メラノサイトが酸化ストレスを受け、メラニンの生成が低下します。また、紫外線による炎症が続くと、毛根の環境が悪化し、メラノサイトの働きが鈍くなることも少なくありません。

紫外線対策として、帽子をかぶる、UVカットスプレーを使用するなどの工夫が有効です。特に春夏は紫外線量が増えるため、日常的に対策を行い、メラノサイトを守ることが大切です。

若白髪に悩む20代後半の女性へおすすめのヘアケアアイテム

「20代で若白髪？」と驚く方もいるかもしれませんが、決して珍しいことではありません。
ここでは、家でも簡単にできる、若白髪に悩む20代後半の女性へおすすめのヘアケアアイテムをご紹介します。

ヘアカラートリートメント（白髪を自然に染めながらケア）

以下では、白髪を自然に染めながらケアできるヘアカラートリートメントをご紹介します。

HEALCA（ヘルカ） カラートリートメント

ヘルカ カラートリートメントは、仕上がり別にモイストタイプとスムースタイプから選べる白髪用カラートリートメントです。放置時間3分からで染まり、天然由来成分90%以上を配合し、髪に潤いと艶を与えます。短時間で染められて、ダメージケアもできる点が魅力です。

手軽に白髪ケアを始めたい方や、髪のパサつきやダメージが気になる方におすすめです。

出典：株式会社ピカパカ

自然派clubサスティ 利尻ヘアカラートリートメント

利尻ヘアカラートリートメントは、天然利尻昆布エキスを配合し、髪と頭皮をいたわりながら染められるのが特徴です。
無添加処方で、パラベンや鉱物油などを使用していません。使い続けることで、徐々に白髪を染めていきます。天然成分にこだわりたい方や、髪や頭皮への刺激を避けたい方におすすめです。

出典：株式会社ピュール

ルプルプ（LPLP） ヘアカラートリートメント

ルプルプ ヘアカラートリートメントは、天然由来の染料を使用し、髪や頭皮に優しいのが特徴です。ガゴメ昆布由来のフコイダンを配合し、髪に潤いを与えながら染め上げます。敏感肌の方でも使いやすい低刺激処方です。
天然成分にこだわりたい方、髪や頭皮への刺激を避けたい方におすすめで、自宅で手軽に白髪ケアをしたい方にもおすすめです。

出典：スタージュ株式会社

ヘアカラーシャンプー（洗いながら徐々に色をつける）

以下では、洗いながら徐々に色をつけるヘアカラーシャンプーをご紹介します。

KAMIKA（カミカ）クリームシャンプー

KAMIKAクリームシャンプーは、泡立たないオールインワンクリームシャンプーで、シャンプー、コンディショナー、トリートメント、頭皮ケア、ダメージケアの5役を担います。植物由来の成分で頭皮の汚れを落とし、ヘマチンやメリタンなどの美容成分で髪に潤いと艶を与えます。
時短ケアをしたい方、頭皮の乾燥やベタつきが気になる方におすすめです。

出典：ECH株式会社

発酵黒髪シャンプー KUROHA (クロハ)

KUROHA（クロハ）発酵黒髪シャンプーは、発酵美容の力を活かしたオールインワンシャンプーです。
ラベンダー＆カモミールの心地よい香りと、きめ細かく濃密な泡が頭皮をやさしく洗い上げ、健やかな環境へと整えます。
年齢とともに変化する髪を根元からしっかりケアし、ハリ・コシのある若々しい髪へ導きます。
6種類の発酵エキスと12種の和漢エキスを贅沢に配合し、毎日のシャンプーで美しく健やかな髪を育みます。

出典： 株式会社クオーレ

頭皮美容液・育毛剤（白髪予防・原因にアプローチ）

以下では、白髪予防や白髪の原因にアプローチする頭皮美容液と育毛剤をご紹介します。

POLA グローイングショット BK

POLA グローイングショット BKは、頭皮環境を整え、黒髪を育むためのスカルプエッセンスです。厳選された植物エキスをナノ技術で配合し、メラノサイトを活性化させ、黒髪の生成をサポートします。根本的な白髪対策をしたい方、頭皮のエイジングケアに関心がある方におすすめです。

出典：株式会社ポーラ

SUNA Bioshot スカルプエッセンス ダブルブラック スーパー

SUNA Bioshot スカルプエッセンス ブルブラック スーパーは、染めずに白髪ケアを実現する頭皮用美容液です。センブリエキスなど髪を健やかに保つための植物由来成分を配合しており、頭皮環境を整えます。白髪ケアと頭皮ケアを同時に行いたい方、頭皮のエイジングケアに興味がある方におすすめです。

出典：株式会社NIL

CA101 薬用スカルプエッセンス

CA101 薬用スカルプエッセンスは、頭皮の血行促進や育毛効果が期待できる薬用エッセンスです。有効成分を配合し、頭皮環境を整え、健康な髪の成長をサポートします。抜け毛や薄毛が気になる方、頭皮環境を改善したい方におすすめで育毛効果が期待できます。

出典：株式会社エル・ド・ボーテ

薬用リリィジュ RICH

薬用リリィジュは、女性のための育毛剤です。有効成分を配合し、頭皮の血行を促進し、毛母細胞を活性化させることで、発毛を促進します。抜け毛や薄毛に悩む女性、髪のボリュームを増やしたい方におすすめです。継続的な使用で育毛効果を感じられるようになります。

出典：富士産業株式会社

若白髪改善・予防のための対策

 

若白髪に悩む日々から解放されるために、今日からできる対策を始めましょう。若白髪は、遺伝的要因だけでなく、日々の生活習慣が大きく影響します。食生活、ストレス、睡眠、ヘアケア。これらの要素を見直すことで、若白髪の進行を遅らせ、健康な黒髪を育むことが可能です。ここでは、具体的な対策方法を4つの視点から見ていきましょう。

食生活編

食生活を整えることは、若白髪の予防につながります。メラノサイトが正常に機能するためには、髪の色を作るメラニンの生成に必要な栄養素を十分に摂取することが大切です。

特に、鉄分、銅、亜鉛、ビタミンB群はメラニンの合成を助け、メラノサイトの働きを維持するのに役立ちます。これらを多く含む食品として、レバー、ナッツ類、魚介類、緑黄色野菜などがあります。

一方、過度な糖分や脂質の摂取、インスタント食品や加工食品の多用は、血流を悪化させ、メラノサイトの機能低下を引き起こすことが少なくありません。

栄養バランスの取れた食事を意識することで、白髪の進行を遅らせることができます。日常的に必要な栄養素を摂り、健康な髪を育む食生活を心がけましょう。

ストレスマネジメント編

ストレスを適切に管理することは、若白髪の予防に役立ちます。強いストレスが続くと、自律神経が乱れ、血流が悪化することでメラノサイトの働きが低下し、白髪が増えやすくなります。

ストレスを和らげるためには、深呼吸やストレッチ、軽い運動などのリラックス法を取り入れることが効果的です。また、ストレスを溜め込まないためには、物事の捉え方を変え、完璧を求めすぎないことも肝心です。考え方を柔軟にし、趣味や好きなことに没頭する時間を持つことが、ストレスの低減につながります。

日々の生活の中でリラックスする時間を確保し、精神的な負担を減らすことで、メラノサイトの働きを守ることができます。ストレスと向き合いながら、健康な髪を維持しましょう。

睡眠編

質の良い睡眠を確保することは、若白髪の予防に効果的です。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、細胞の修復を助け、メラノサイトの機能を維持する役割を果たします。

睡眠の質を高めるためには、寝る前の習慣が大切です。就寝前のスマートフォンの使用を控え、ぬるめのお風呂に入ることで、リラックスした状態で眠りにつきやすくなります。また、最低でも6～7時間の睡眠時間を確保することで、頭皮のターンオーバーが正常に行われ、メラノサイトの働きをサポートできます。

生活リズムを整え、十分な睡眠をとることで、メラノサイトの機能を守ることが可能です。日々の習慣を見直し、質の良い睡眠を意識しましょう。

ヘアケア編

正しいヘアケアを実践することで、頭皮環境を整え、若白髪を予防できます。メラノサイトの働きを維持するためには、適切なシャンプーの選び方や洗い方、頭皮の血行を促進する習慣が欠かせません。

シャンプーは低刺激のものを選び、頭皮を傷つけないように指の腹でやさしく洗うことが大切です。また、頭皮マッサージを取り入れることで血行が促進され、メラノサイトに必要な栄養が届きやすくなります。さらに、紫外線対策として、帽子をかぶる、UVカットスプレーを使用するなどの工夫も効果的です。

日々のヘアケアを適切に行うことで、頭皮の健康を保ち、メラノサイトの機能低下を防ぐことができます。継続的なケアを心がけ、健康な黒髪を維持しましょう。

まとめ

今回は、20代女性の若白髪の原因から対策、おすすめヘアケアアイテムまで幅広くご紹介しました。若白髪は、生活習慣の見直しや適切なヘアケアで改善できる可能性があります。まずは、できることから始めてみましょう。

バランスの取れた食事、質の高い睡眠、ストレス解消を心がけ、頭皮マッサージや白髪染めシャンプーなどを取り入れてみてください。この記事が、あなたの若白髪悩みを解消する一助となれば幸いです。諦めずに、自信を持てる美しい髪を目指しましょう。